ลดน้ำหนัก หุ่นดี อย่าทำแบบผิด ๆ

ข้ามปีเก่าไปแล้ว พอผ่านพ้นปีใหม่ ใคร ๆ ก็จะตั้งเป้าหมายรับปีใหม่ หนึ่งในนั้น ก็ต้องมีเรื่องสุขภาพดี อยากหุ่นดี อยากลดความอ้วนรวมอยู่ด้วย เรามาดูว่าเราจะทำอย่างไรให้ถูกต้องได้ผลไม่เสียเวลาไปกับความเชื่อแบบผิด ๆ

หัวข้อยอดนิยมต้องไม่พ้นไปจากเรื่อง หน้าท้องแบนราบ น้ำหนักลด แขนไม่ใหญ่ อกดูดี หรือต้องมีซิกแพ็ค เรามาดูว่ามีเรื่องอะไรบ้างที่เราพยายามแบบผิด ๆ และนำมาใช้ทำให้ไม่ได้ผลตามที่เราต้องการ

ออกกำลังกล้ามแขนรีดให้แขนเล็กลง

สำหรับสาว ๆ ทุกคนอยากจะใส่เสื้อโชว์เรียวแขนที่เล็กและตึงอวดผู้คน แต่มีส่วนน้อย เพราะส่วนมากจะมีแต่หนา อวบ บางทีแถมด้วยย้อยออกมาอีกต่างหาก
การที่จะลดต้นแขนด้วยการเล่นเวท ยกน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่ได้ทำให้แขนคุณเล็กลงอย่างแน่นอน ความเชื่อแบบออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล ไม่เชื่อลองดูแขนของนักเทนนิส ด้านที่ตีกับด้านที่ไม่ได้ใช้ไม่มีความแตกต่างกันเลย แขนไม่ได้เล็กกว่าแถมใหญ่กว่าอีกด้วย กล้ามเนื้อกับไขมันที่พอกอยู่กับแขนเป็นคนละส่วนกัน

ลดน้ำหนักมีทางเดียวคือการอด

คนเรามักเลือกที่จะกินน้อยลงหรืออดอาหารเป็นทางหลักในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างชัดเจน แต่เราก็สูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายไปด้วย เรื่องแบบนี้คนที่น้ำหนักลดลงเพราะอดอาหารไม่สนใจแต่ชอบใจที่ลดลงได้
การที่ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานไปด้วย อาการแบบนี้จะทำให้เรามีโอกาสกลับมาอ้วนอีก ซึ่งคนที่ทำแบบนี้มักจะไม่เข้าใจ ก็ไปเริ่มกระบวนการอดอาหารอีก เดี๋ยวลดเดี๋ยวพอง เหมือนลูกโป่งที่พองเข้าพองออก กล้ามเนื้อจะน่าเกลียดเชียวละ

การเล่นเวททำให้ผู้หญิงกล้ามใหญ่

ฮอร์โมนผู้หญิงผู้ชายต่างกัน ผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นกอบเป็นกำสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึง 6 กิโลกรัมต่อปีถ้าเล่นอย่างจริงจัง แต่ผู้หญิงมีฮอร์โมนนี้น้อยมาก และยีนส์ต่างกัน บางทีเราเห็นผู้หญิงเล่นกล้ามเป็นเพราะมีการเพิ่มฮอร์โมนและเล่นสารสเตียรอยด์
สำหรับหญิงแท้ ๆ อ้อนแอ้นบอบบาง การเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนไขมัน ดูดีไม่เหลว แถมเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น ผอมลงโดยปริยาย

กินน้ำมันที่ดีต้องน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกรู้กันดีถึงชื่อเสียงของมันว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ ลดโคเลสเตอรอลตัวร้าย ข้อดีมีมาก แต่น้ำมันมะกอกก็เป็นน้ำมันที่ให้พลังงานสูงเช่นเดียวกับไขมันประเภทอื่น กินมากก็อ้วนได้เหมือนกัน

การวิ่งเป็นการลดน้ำหนักได้ดี

การออกกำลังแบบแอโรบิค คือการใช้ออกซิเจนไปอย่างสม่ำเสมอขณะออกกำลังกาย เช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน แต่ความหนักต่างกัน การว่ายน้ำใช้พลังงานสูงที่สุด แต่คนมักจะไม่ค่อยได้ทำเพราะยุ่งยากกว่าการวิ่ง หรือขี่จักรยานซึ่งอย่างหลังนี้เผาผลาญต่ำที่สุด
มีข้อแนะนำเพิ่มเติมว่าถ้ามีเวลาน้อยขอให้ออกกำลังแบบเข้มข้น หนักกว่าปกติ เช่นขี่จักรยานแบบเร็วมาก ๆ หรือวิ่งแบบให้เหนื่อยหอบ ทำแบบนี้ร่างกายจะเผาผลาญต่เนื่องไปอีกเป็นชั่วโมงหลังหยุดออกกำลังกาย

ซิทอัพช่วยเพิ่มกล้ามท้อง

การเล่นซิทอัพไม่ได้ช่วยให้พุงยุบ หรือไขมันหายไปจากหน้าท้อง ซิทอัพช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าเราไม่ได้ลดสัดส่วนอาหารที่อุดมด้วยไขมัน ไขมันที่พอกปิดหน้าท้องอยู่มากมายก็ไม่ทำให้หน้าท้องเรายุบลง แม้จะซิทอัพวันละเป็นร้อยครั้ง
มีเคล็ดเล็ก ๆ มาฝากคนอยากลดพุง ทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยการแขม่วพุง วิธีทำคือแขม่วพุงให้ยุบลงไปให้มากที่สุด ไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจตามปกติ ทำบ่อยครั้งเท่าที่ต้องการ จะทำให้การบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีขึ้น ไม่หย่อนยานให้ไขมันได้ดันออกมาง่าย ๆ อีกทั้งทำให้การเผาผลาญดีขึ้น เป็นการนวดอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดื ทำที่ไหนก็ได้ ดูทีวี นั่งในรถ ทำให้พุงยุบและมีบุคลิกดีอีกต่างหาก

ลดความอ้วนต้องเลี่ยงขนมปัง

ขนมปังก็เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งทีให้พลังงานกับร่างกาย ขนมปังทำจากแป้ง มีส่วนผสมยีสต์ ปรุงรสด้วยเนยหรือเกลือนิดหน่อย ขนมปังที่ดีจำพวกธัญพืช โฮลวีท มีคุณค่ากับร่างกายได้ดี ที่จะมีปัญหาส่วนใหญ่มาจากพวกเครื่องเคียงที่ปะหน้าหรือสอดไส้มากับขนมปังเป็นตัวปัญหาต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่า

หลังออกกำลังกายต้องยืดป้องกันปวดเมื่อย

ไม่ว่าคุณจะยืดเส้นหลังออกกำลังกายแค่ไหนก็ไม่ทำให้คุณหนีพ้นการปวดเมื่อยไปได้ เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อภายในมีการฉีกขาดเล็ก ๆ ร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งจะแสดงอาการออกมาเป็นความปวดเมื่อย ฉะนั้นอย่าคิดว่าจะหนีความปวดเมื่อยได้ ถ้ารักจะมีสุขภาพดีจากการออกกำลังกาย

อ่านทั้งหมดแล้วอย่าตกใจว่าที่เราเคยทำเคยเชื่อนั้นไม่ถูกต้องตรงกับความจริง ปรับแนวคิดเสียใหม่ เริ่มต้นในแนวทางที่ทำแล้วได้ผล เห็นผล หล่อเลี้ยงกำลังใจที่จะทำต่อ หุ่นดี หุ่นสวย ความอ้วนลด พุงยุบ กล้ามท้องเป็นมัด ได้เป็นเจ้าของสมใจ

 

ที่มา never-age