5 เรื่องเล็กๆ ที่ทำให้คุณผอมช้าลง

ออกกำลังมาเป็นสัปดาห์ แต่น้ำหนักหายไปจี๊ดเดียว บางทีอาจจะเป็นเพราะข้อผิดพลาดเล็กๆ เนี่ยแหละ!

Don't : เร่งความเร็วแบบไม่สนท่าทาง
Do : ใช้ความเร็วพอเหมาะ รักษาท่าทางให้ถูกต้อง
ผลลัพธ์ : เผาผลาญได้ดีกว่าประมาณ 50 แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายด้วยความเร็วจะเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าก็จริงอยู่ แต่ถ้าเร็วจนเกินไปก็จะทำให้ฟอร์มตกในเวลาอันรวดเร็วเช่นกัน ยอมลดความเร็วลงหน่อยแต่คงที่ และโฟกัสไปที่ท่าทางการออกกำลังที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าออกกำลังกายได้สบายขึ้น เพราะร่างกายสามารถรับออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น นอกจากนี้หากคุณเล่นเวตเทรนนิ่งก็ควรจะยืนเล่น เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดีกว่าขณะนั่ง

Don't : ออกกำลังทั้งๆ ที่กระหาย
Do : จิบน้ำให้ได้ประมาณ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังสัก 2 ชั่วโมง
ผลลัพธ์ : ออกกำลังได้นานขึ้นและเฟิร์มได้เร็วขึ้น ส่วนประกอบหลักของเซลล์เกือบทั้งหมดในร่างกายก็คือ "น้ำ" หากคุณ ดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้เซลล์ทำงานได้ไม่เต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น และรู้สึกล้าเกินกว่าที่ควร งานวิจัยยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังเมื่อขาดน้ำน้อยกว่าการได้ดื่มน้ำ ทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยกว่า ดังนั้น ก่อนออกกำลัง 1-2 ชั่วโมงควรจิบน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และจิบเรื่อยๆ ตลอดการออกกำลังกาย

Don't : อ่านนิยายบนลู่วิ่ง
Do : ฟังเพลงไปวิ่งไป
ผลลัพธ์ : เบิร์นได้มากกว่าถึง 15% แมกกาซีนยังพอเปิดผ่านๆ ได้ แต่อย่าอ่านนิยายเด็ดขาด เพราะเมื่อคุณจดจ่อกับการอ่าน คุณก็จะใส่ใจกับการออกกำลังน้อยลง จนอาจจะวิ่งได้ไม่หนักพอที่จะเบิร์นแคลอรีให้มากอย่างที่ต้องการ ส่วนการฟังเพลงนั้นไม่ดึงความสนใจเท่า และงานวิจัยหลายชิ้นก็คอนเฟิร์มว่า หากเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ สนุกสนาน จะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย

Don't : ฝืนออกกำลังทั้งๆ ที่ไม่ชอบ
Do : เลือกออกกำลังแบบที่คุณรู้สึกสนุกกับมัน
ผลลัพธ์ : ลดได้เพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมต่อปีไม่ว่าใครจะบอกว่าการออกกำลังชนิดนั้นดีสักแค่ไหนก็ไม่สำคัญเท่ากับว่าคุณชอบหรือเปล่า? เพราะหากคุณไม่ชอบก็จะหาเรื่องบ่ายเบี่ยงได้เสมอ ลองคิดเล่นๆ ดูว่า หากคุณหยุดออกกำลังสัปดาห์ละครั้ง และแต่ละครั้งเบิร์นได้ 300 แคลอรีต่อครั้ง ก็เท่ากับว่าคุณพลาดการเบิร์นไปถึง 1,200 แคลอรีต่อเดือน หรือเกือบ 2 กิโลกรัมต่อปี

Don't : ออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวทุกวัน
Do : สลับการออกกำลังแบบคาร์-ดิโอมายกน้ำหนักสัก 3 วันต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์ : ความอยากอาหารลดลงลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมต่อปี แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดีแต่หากอยากผอมเร็วๆ ต้องคาร์ดิโอสลับกับยกน้ำหนัก งานวิจัยในวารสารวิทยา-ศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ระบุว่าผู้ที่ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวจะกินน้อยกว่าผู้ที่คาร์ดิโออย่างเดียว 517 แคลอรีต่อวัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนจะสมดุลขึ้น ระดับน้ำตาล ในเลือดจะคงที่ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น

Note! อย่าเชื่อว่าคุณจะสามารถเบิร์นแคลอรีไปได้เท่าที่เครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องคำนวณให้ ผลสำรวจที่รายงานใน National Strength and Conditioning Conference พบว่าเครื่องพวกนี้จะประเมินเกินจริงไปโดยเฉลี่ย 30%