เคล็ดลับทำให้นอนหลับดีขึ้นแบบเท่าตัว

นอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 สิ่งที่มีผลงานวิจัยออกมามากมายว่าช่วยให้คุณสุขภาพดี ห่างไกลโรคได้ แต่การนอนหลับสำหรับหลายคนเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากเหลือเกิน ไม่ใช่นอนหลับให้เพียงพอ แต่การนอนหลับให้มีคุณภาพนั้นก็ทำได้ยากเช่นกัน วันนี้ทีม INN จึงมีเทคนิคดีๆกับ เคล็ดลับทำให้นอนหลับดีขึ้นแบบเท่าตัว มาฝากทุกคนกัน ส่วนวันนี้เราก็มีเคล็ดลับดีๆมาฝากกันอีกเช่นเคย โดยจะแบ่งง่ายๆเป็นสองช่วงคือ ก่อนนอนและหากตื่นขึ้นมากลางดึก

ก่อนนอน

• รับแสงแดดในตอนเช้า มีผลวิจัยชี้ว่าการรับแดดในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข นอกจากนี้ยังเหมือนเป็นการกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ทำให้เวลากลางคืนของเรานั้นหลับง่ายขึ้น
• ออกกำลังกายช่วงเย็นหรือก่อนหัวค่ำสักนิด แน่นอนว่าหลังจากออกกำลังกายเราจะรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่หลังจากนั้นสองสามชั่วโมงจะเริ่มมีความเหนื่อยล้าเข้ามา ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

หายใจเข้าออกลึกๆ ในช่วงก่อนนอน

• สัมผัสสิ่งที่เราชอบ บางคนอาจจะสัมผัสสุนัข บางคนสัมผัสตุ๊กตาตัวโปรด (หรือบางคนก็สัมผัสหมอนเน่า ผ้าห่มเน่าที่เราชอบเรียกๆกัน)
• ก่อนนอนอาจจะคิดถึงเรื่องดีๆที่จะเกิดในวันพรุ่งนี้ มีผลวิจัยชี้ว่าเราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และอาจจะทำให้เรานอนหลับฝันดีอีกด้วย

หากตื่นขึ้นมากลางดึก

• ลองทำสิ่งที่กล่าวมาก่อนหน้า (ยกเว้นออกกำลังกายหรือไปรับแดด) อาจจะช่วยให้เรากลับไปนอนหลับได้
• หากนอนไม่หลับลองเปลี่ยนท่าทางดู อาจจะลองลุกมานั่ง เดินสักแปปแล้วค่อยลองกลับไปนอนใหม่
• หากเป็นบ่อยครั้งและกระทบต่อคุณภาพชีวิตแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า

• เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า อย่าพึ่งจับมือถือ ค่อยๆพาตัวเองลุกขึ้นมาจากเตียง ออกกำลังกายเบาๆ พูดเรื่องดีๆกับตัวเองหน้ากระจก จะทำให้วันนี้ของคุณอาจะดีขึ้นและส่งผลดีไปถึงตอนที่คุณกำลังจะนอนอีกครั้ง

วันนี้ของเราจะเป็นอย่างไร นับตั้งแต่เข้านอน คำนี้คงเป็นคำที่สรุปความสำคัญของการนอนได้ค่อนข้างดี ทุกคนอย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอน สามารถติดตามบทความสุขภาพง่ายๆได้สาระแบบนี้ได้ที่INN Lifestyle