ทำยังไงเมื่อความสิ้นหวังไม่หายไป เคล็ดลับกำจัดความคิดลบๆ ออกจากสมอง

วันหนึ่งเรื่องที่เลวร้าย หรือเกิดการสูญเสียในเรื่องอะไรบางอย่างที่ทำให้เราสิ้นหวัง แล้วความสิ้นหวังนั้นก็ไม่หายไปไหนสักที เราจะทำยังไงดีเพราะความสิ้นหวังทำให้เรารู้สึกทรมาน ส่งผลต่อสุขภาพจิตต่อเราโดยตรง วันนี้ทีม iNN เลยมีวิธีรับมือเมื่อความสิ้นหวังไม่หายไปมาฝากทุกคนกัน

1. ออกไปเดินเล่น

เมื่อรู้สึกสิ้นหวังและความรู้สึกนั้นยังไม่หายไป ลองพาตัวเองออกไปเดินเล่น อย่างน้อยวันละครั้ง เราอาจจะเคยเห็นคนที่กำลังเศร้าเมื่ออยู่ที่บ้าน แต่สักพักก็อาจจะมีสตอรี่กำลังเดินเล่น หรือเดินไปซื้อข้าวกิน แล้วเรารู้สึกว่าสีหน้า และความรู้สึกมันเหมือนจะดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว ที่เป็นแบบนั้นเป็นเพราะการเดินออกไปข้างนอกนั้นช่วยให้ดีขึ้นได้จริงๆ

เวลาเราเดิน โดยเฉพาะการที่เดินเร็วๆ ร่างกายก็จะได้เผาผลาญ และมีสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขก็หลั่งออกมา ทำให้เราลดความตึงเครียดได้ ยิ่งเดินในช่วงที่มีแดดเช้าๆ จะช่วยให้เราได้รับวิตามินดี ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเศร้า ทำให้ความรู้สึกสิ้นหวังลดลงได้

2. หาคำให้กับความรู้สึกของตัวคุณเอง

บางครั้งเมื่อความรู้สึกสิ้นหวังไม่สามารถหาคำนิยามหรือชื่อเรียกให้กับมันได้ ลองพยายามตามหามัน โดยการอาจจะอ่านจากเพจ อ่านจากนักจิตวิทยา นักเขียน คำพูดที่นิยามความรู้สึกเรา มันช่วยให้เราได้ปลดปล่อยออกมา

3. ให้เกียรติความสิ้นหวัง

แม้ความสิ้นหวังจะดูเป็นเรื่องแย่ แต่บางครั้งก็อย่าผลักมันออกไป ให้เรารับรู้เพื่อความเข้าใจ และควรจดจำความรู้สึกไว้สักนิด เมื่อมีเรื่องดีๆเพียงเล็กน้อยเข้ามา เราจะรู้สึกดีขึ้นมาก

4. หามิตรภาพ

ช่วงเวลาที่สิ้นหวัง การหามิตรภาพเป็นสิ่งที่ดี ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นเพื่อน แฟน อาจจะเป็นใครสักคนที่ตั้งใจรับฟังปัญหาเรา สนับสนุนในสิ่งที่เราทำ

5.หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้สิ่งที่เป็น Toxic

Toxic หรือ เป็นพิษในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแก๊สพิษหรืออะไรที่เป็นอันตรายนะ แต่มันหมายถึงความคิดลบ ความคิดที่เป็นผิด ไม่ว่าจะเป็นผู้คน สถานที่ หรือสิ่งอะไรก็แล้วแต่ที่จะมากระตุ้นความสิ้นหวังของเราหรือเพิ่มความรู้สึกสิ้นหวังของเรา เช่น เราเลิกกับแฟนไป เรารู้สึกสิ้นหวังก็อย่าเอาตัวเราไปส่อง ไปรับรู้การเคลื่อนไหวของเขา