เช็กกันหน่อย กำลังอยู่ในภาวะ “ทุกข์ใจ” หรือเปล่า?

ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่มักมีเรื่องให้ต้องเครียดกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดจากครอบครัว, หน้าที่การงาน, เจ้านาย, เพื่อนร่วมงาน หรือเรื่องอื่น ๆ ที่ไม่ได้ดั่งใจ ซึ่งหากเราไม่สามารถรับมือหรือจัดการกับความเครียดได้ ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะ “ทุกข์ใจ” (distress) ได้

อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทันได้สังเกต หรือรู้ตัวเองว่ามีความเครียดจนถึงระดับที่ทำให้เกิดภาวะทุกข์ใจหรือไม่ ซึ่งแพทย์หญิงแอนเดรีย ฮาเวียร์ จาก 12th&Broad แนะนำให้ลองสังเกตตัวเองดูว่าเรามีอาการเหล่านี้อยู่หลายข้อหรือไม่

• หลับมากเกินไป หรือมีอาการนอนไม่หลับ
• น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ
• การกินเปลี่ยนไปจากเดิม
• มีอาการต่าง ๆ กับร่างกาย เช่น ปวดหัว, ท้องเสีย, ท้องผูก
• อารมณ์แปรปรวน
• มีปัญหาความจำ
• ขาดพลังงาน
• อารมณ์ทางเพศลดลง
• ไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมหรือมีกิจกรรมใด ๆ

หากมีอาการเหล่านี้หลายข้อ แสดงว่า อาจจะกำลังเครียดเกินไปจนนำไปสู่ภาวะทุกข์ใจได้ ดังนั้น จึงควรจัดการกับความเครียดเพื่อให้ความทุกข์ใจเหล่านี้หมดไป โดยวารสาร Biological Psychiatry ระบุว่า การมีคนรอบข้างที่เข้าใจและพร้อมสนับสนุนเราจะช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

ทั้งนี้ เป็นเพราะการได้ระบายหรือพูดคุยกับคนที่เข้าใจ จะช่วยเพิ่มระดับ “ออกซิโทซิน” ฮอร์โมนแห่งความรักในร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับ “คอร์ติซอล” ฮอร์โมนความเครียดลงได้ด้วย นอกจากนี้ ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียดด้วย นั่นคือ การออกกำลังกาย, นั่งสมาธิ, กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการควบคุมความเครียดหรือโมโห ด้วยการหายใจลึก ๆ และนับ 1-10 ก่อนจะระเบิดอารมณ์ใด ๆ ออกไป