รับมือกับการนินทาอย่างไรไม่ให้สุขภาพจิตเสีย

การนินทา ทำอย่างไรก็คงหลีกเลี่ยงที่จะเจอไม่ได้ เราอาจจะตกอยู่ในวังวนของการนินทาสักครั้งในชีวิต ไม่ว่าจะโดนนินทา เป็นผู้ฟัง หรือคนนินทาเสียเอง

หลายคนคิดว่าการที่เราได้นินทาใครกับเพื่อน เราจะรู้สึกสนิทกับคนนั้นมากขึ้น ไม่มีผลเสียอะไร ถ้าคนที่ถูกนินทาไม่รู้ แต่มีการศึกษาพบว่าภายหลังจากการนินทา เรามักมีความนับถือในตัวเองน้อยลง

มีการศึกษาโดย Cole and Scrivener ให้อาสาสมัครประเมินในทางลบ หลังจากการประเมินได้ให้อาสามาประเมินความรู้สึกตัวเอง เมื่อเปรียบเทียบคะแนนหลังว่าก่อนและหลังประเมิน พบว่าผู้เข้าร่วมประเมินมีความภูมิใจ ความนับถือในตัวเองที่ต่ำลง

แน่นอนว่าต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่เราก็พอเห็นได้ว่าหากยุ่งเกี่ยวหรือมีส่วนร่วมในการนินทามันมักจะเป็นผลเสียส่วนใหญ่ แล้วเรามีวิธีไหนบ้างที่ทำให้เรารับมือกับการนินทาได้โดยที่เราไม่เสียสุขภาพจิต

1. เบี่ยงประเด็น

หากคนที่เราพูดคุยด้วยเริ่มประเด็นสนทนาที่เกี่ยวกับการนินทา ให้เราเบี่ยงประเด็น พูดไปเรื่องอื่นแทน เพื่อไม่ให้เรื่องถูกดำเนินต่อ เป็นกลยุทธ์เริ่มต้นที่ดี

2. ทำเป็นไม่สนใจ

หนึ่งในช่วงเวลาที่มีการนินทามากที่สุดคือช่วงเวลาที่เรากินข้าวด้วยกัน เวลาที่ไม่มีเรื่องอะไรจะพูดแล้ว หากมีใครเริ่มเปิด อีกหนึ่งทางที่ดีคือพยายามทำเป็นไม่สนใจ ง่ายๆ อาจจะหันหน้าไปทางอื่น เปลี่ยนหัวข้อ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่น่าสบายใจ

3. อาจจะแสดงความไม่สบายใจ

หากลองสองวิธีเบื้องต้นแล้ว ยังไม่ได้ผล การนินทายังดำเนินต่อไป บางครั้งการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางก็อาจจะทำให้การนินทาหยุดลงได้ แต่เราไม่ได้แสดงอาการโกรธ แต่เป็นการแสดงความกังวลอย่างมีขอบเขต

4. สอบถามความเป็นจริง

บางครั้งเราอาจมีความกังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงหรือความรู้สึกของผู้ที่ถูกนินทาและกลัวว่าพวกเขาจะได้รับความเสียหาย เราอาจจะสอบถามข้อมูลว่าสิ่งที่พูดมีความถูกต้องไหม ข้อมูลมาจากไหน ส่วนใหญ่พอถามหาความจริงการนินทาก็จะหยุดไปเอง

การนินทาทำให้เสียสุขภาพจิตโดยที่เราไม่รู้ตัว แถมอาจจะเสียความรู้สึกกันในภายหลังหากคนที่ถูกนินทารู้เข้า ยังไงพยายามหลีกเลี่ยงจะดีที่สุดนะทุกคน