ตะคริวขณะนอนหลับเกิดจากอะไร แก้ยังไง?
หลายๆ คนน่าจะเกิดอาการตะคริวขณะนอนหลับและบอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ทรมานมากๆ โดยตะคริวตอนนอนมักเกิดบริเวณขา น่อง
สาเหตุหลักของการเกิดตะคริวขณะนอน
- นอนผิดท่า เช่น ข้อเท้างองุ้ม ปลายเท้าชี้ลงพื้น คล้ายกับท่ายืนด้วยปลายเท้า อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องเกร็ง
- เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ค่อยได้ยืดกล้ามเนื้อ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การยืนหรือนั่งนานๆ อาจส่งผลให้เกิดตะคริวขณะนอนหลับได้
- ใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป เช่น ออกกำลังกาย ยกของ ก็ให้เป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้เกิดอาการตะคริวขณะนอนหลับได้
นอกจากนี้ตะคริวตอนกลางคืน อาจมีความเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่น
- การตั้งครรภ์
- ภาวะผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- ความผิดปกติของระบบประสาท ความผิดปกติในเส้นประสาท
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดส่วนปลายอุดตัน
ตะคริวตอนกลางคืนรับมืออย่างไร?
พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน หากเกิดตอนกลางคืน ให้ค่อยๆ ยืดเหยียดเบาๆ หากเป็นที่น่องให้นั่ง เหยียดขาตรง พยายามกระดกที่ปลายเท้าขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบนี้วนไป 5-10 ครั้ง นวดเบาๆ บริเวณที่เป็นตะคริวเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น
สนับสนุนเนื้อหา
