กินตอนดึก พฤติกรรมเสี่ยง Night eating syndrome

กินตอนดึก พฤติกรรมเสี่ยง Night eating syndrome

กินตอนดึก พฤติกรรมเสี่ยง Night eating syndrome
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

กินจุ๊บจิ๊บ กินจุบจิบ ยิ่งดึกยิ่งหิว !!! ไหนใครกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้บ้าง ช่วงเช้า และช่วงเที่ยงมักรู้สึกไม่ค่อยหิว และไม่ค่อยอยากทานอาหารสักเท่าไหร่ แต่ตกดึกทีไรจัดหนักจัดเต็มเป็นพิเศษตลอด บางครั้งนอนๆ อยู่เป็นต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทาน

แน่นอนว่าการทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่ เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณเสี่ยงเกิดโรค Night eating syndrome อีกด้วย

Night eating syndrome คืออะไร ?

Night eating syndrome (NES) เป็นพฤติกรรมของผู้ที่ไม่หิวหรือไม่ชอบทานอาหารในช่วงเวลากลางวัน แต่กลับรู้สึกหิวมาก และทานเยอะเป็นพิเศษในมื้อดึก ในบางครั้งถึงขั้นมีอาการนอนไม่หลับเพราะความหิว จนทำให้ต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทานในเวลาดึกๆ และหากไม่มีอะไรตกถึงท้องก่อนนอนก็จะทำให้นอนไม่หลับ หรือไม่ Happy ที่จะนอนต่อ

สำหรับใครที่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองเสี่ยงเป็น Night eating syndrome หรือเปล่าลองมาเช็กอาการด้านล่างนี้กันเลยค่ะ

อาการของผู้ที่เป็น Night eating syndrome

  • ในช่วงเช้า และช่วงกลางวันจะรู้สึกไม่ค่อยหิว หรือทานน้อยมากๆ
  • รู้สึกเจริญอาหารมากเป็นพิเศษในมื้อดึก (ชอบทานอาหารมื้อดึก)
  • จะรู้สึก Happy มากถ้าได้ทานอาหารก่อนนอน
  • บางครั้งสะดุ้งตื่นกลางดึก และต้องได้ทานอะไรก่อนถึงจะนอนหลับอีกครั้งได้
  • ละเมอลุกขึ้นมาทานอาหาร
  • รู้สึกว่าการทานมื้อดึกเป็นวิธีคลายเครียดอีกอย่างหนึ่ง

Night eating syndrome ส่งผลกระทบให้เกิดโรคอะไรบ้าง ?

พฤติกรรมการรับประทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ นั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอนค่ะ หากใครที่เป็นอยู่ควรรีบแก้ไขพฤติกรรมด่วนเลยนะคะ เพราะการที่ทานอาหารก่อนนอน และไม่มีกิจกรรมมาช่วยย่อยอาหาร หรือการทานแล้วนอนเลย อาจส่งผลให้เกิดโรค และอาการดังนี้

  • โรคอ้วน
  • โรคท้องอืดท้องเฟ้อ
  • กรดไหลย้อน
  • โรคกระเพาะ
  • โรคความดันโลหิตสูง

ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง เพราะเกิดจากการสะดุ้งตื่นบ่อยครั้ง

วิธีการรักษา Night eating syndrome

ใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังมีพฤติกรรมเข้าข่าย Night eating syndrome และเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และเยียวยาด้านจิตใจ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานใหม่ทั้งหมด สิ่งแรกที่ควรทำคือ จัดตารางการทานอาหารใหม่ โดยอาจให้นักโภชนาการมาดูแลในช่วงแรก เพื่อทำให้คุณสามารถทานอาหารตามช่วงเวลาได้อย่างเหมาะสม
  • ลดความเครียด เพราะบ่อยครั้งที่ความเครียดส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จนต้องหาอะไรทานในมื้อดึก เพื่อระบายความเครียด
  • รักษาด้วยฮอร์โมน เนื่องจากในผู้ป่วยบางรายมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่แปรปรวนผิดปกติ และมีการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนออกมามากจนเกินไป จึงทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมาทดแทน นี่จึงทำให้คุณหิวในช่วงเวลาดึก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ไข และปรับระดับฮอร์โมน
  • ปรึกษาจิตแพทย์ หากรู้สึกว่าอาการ Night eating syndrome ส่งผลกระทบต่อจิตใจ คุณอาจต้องเข้าพบจิตแพทย์ เพื่อใช้วิธีการทางจิตวิทยาในการรักษา และบำบัด

หากใครที่ชอบทานอาหารมื้อดึกเป็นประจำ หรือทานแบบจัดหนักจัดเต็มในเวลาก่อนนอนอยู่ตลอด แน่นอนว่าถ้าปล่อยให้ตัวเองมีอาการ Night eating syndrome ไปนานๆ นอกจากจะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแล้ว อาจทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพอีกด้วย และเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และทานให้ครบทั้ง 5 หมู่จะดีกว่า

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook