กินตอนดึก พฤติกรรมเสี่ยง Night eating syndrome

กินจุ๊บจิ๊บ กินจุบจิบ ยิ่งดึกยิ่งหิว !!! ไหนใครกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้บ้าง ช่วงเช้า และช่วงเที่ยงมักรู้สึกไม่ค่อยหิว และไม่ค่อยอยากทานอาหารสักเท่าไหร่ แต่ตกดึกทีไรจัดหนักจัดเต็มเป็นพิเศษตลอด บางครั้งนอนๆ อยู่เป็นต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทาน

แน่นอนว่าการทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่ เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณเสี่ยงเกิดโรค Night eating syndrome อีกด้วย

Night eating syndrome คืออะไร ?

Night eating syndrome (NES) เป็นพฤติกรรมของผู้ที่ไม่หิวหรือไม่ชอบทานอาหารในช่วงเวลากลางวัน แต่กลับรู้สึกหิวมาก และทานเยอะเป็นพิเศษในมื้อดึก ในบางครั้งถึงขั้นมีอาการนอนไม่หลับเพราะความหิว จนทำให้ต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทานในเวลาดึกๆ และหากไม่มีอะไรตกถึงท้องก่อนนอนก็จะทำให้นอนไม่หลับ หรือไม่ Happy ที่จะนอนต่อ

สำหรับใครที่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองเสี่ยงเป็น Night eating syndrome หรือเปล่าลองมาเช็กอาการด้านล่างนี้กันเลยค่ะ

อาการของผู้ที่เป็น Night eating syndrome

• ในช่วงเช้า และช่วงกลางวันจะรู้สึกไม่ค่อยหิว หรือทานน้อยมากๆ
• รู้สึกเจริญอาหารมากเป็นพิเศษในมื้อดึก (ชอบทานอาหารมื้อดึก)
• จะรู้สึก Happy มากถ้าได้ทานอาหารก่อนนอน
• บางครั้งสะดุ้งตื่นกลางดึก และต้องได้ทานอะไรก่อนถึงจะนอนหลับอีกครั้งได้
• ละเมอลุกขึ้นมาทานอาหาร
• รู้สึกว่าการทานมื้อดึกเป็นวิธีคลายเครียดอีกอย่างหนึ่ง

Night eating syndrome ส่งผลกระทบให้เกิดโรคอะไรบ้าง ?

พฤติกรรมการรับประทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ นั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอนค่ะ หากใครที่เป็นอยู่ควรรีบแก้ไขพฤติกรรมด่วนเลยนะคะ เพราะการที่ทานอาหารก่อนนอน และไม่มีกิจกรรมมาช่วยย่อยอาหาร หรือการทานแล้วนอนเลย อาจส่งผลให้เกิดโรค และอาการดังนี้

• โรคอ้วน
• โรคท้องอืดท้องเฟ้อ
• กรดไหลย้อน
• โรคกระเพาะ
• โรคความดันโลหิตสูง

ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง เพราะเกิดจากการสะดุ้งตื่นบ่อยครั้ง

วิธีการรักษา Night eating syndrome

ใครที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังมีพฤติกรรมเข้าข่าย Night eating syndrome และเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และเยียวยาด้านจิตใจ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานใหม่ทั้งหมด สิ่งแรกที่ควรทำคือ จัดตารางการทานอาหารใหม่ โดยอาจให้นักโภชนาการมาดูแลในช่วงแรก เพื่อทำให้คุณสามารถทานอาหารตามช่วงเวลาได้อย่างเหมาะสม
• ลดความเครียด เพราะบ่อยครั้งที่ความเครียดส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จนต้องหาอะไรทานในมื้อดึก เพื่อระบายความเครียด
• รักษาด้วยฮอร์โมน เนื่องจากในผู้ป่วยบางรายมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่แปรปรวนผิดปกติ และมีการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนออกมามากจนเกินไป จึงทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมาทดแทน นี่จึงทำให้คุณหิวในช่วงเวลาดึก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ไข และปรับระดับฮอร์โมน
• ปรึกษาจิตแพทย์ หากรู้สึกว่าอาการ Night eating syndrome ส่งผลกระทบต่อจิตใจ คุณอาจต้องเข้าพบจิตแพทย์ เพื่อใช้วิธีการทางจิตวิทยาในการรักษา และบำบัด

หากใครที่ชอบทานอาหารมื้อดึกเป็นประจำ หรือทานแบบจัดหนักจัดเต็มในเวลาก่อนนอนอยู่ตลอด แน่นอนว่าถ้าปล่อยให้ตัวเองมีอาการ Night eating syndrome ไปนานๆ นอกจากจะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแล้ว อาจทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพอีกด้วย และเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และทานให้ครบทั้ง 5 หมู่จะดีกว่า