สร้างวงล้อสุ่มความเหนื่อยล้าทางดิจิทัล ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียกว่าที่คิด
ความเหนื่อยล้าทางดิจิทัล (Digital Fatigue) เป็นสภาวะที่เกิดจากการใช้เทคโนโลยีและอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการที่พบบ่อยได้แก่
- สายตาล้า: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ตาล้า แห้ง หรือระคายเคือง
- ปวดหัว: การใช้เทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรน
- ปวดกล้ามเนื้อ: ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลในท่าทางที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้ปวดคอ ปวดหลัง หรือปวดไหล่
- ความเครียดและวิตกกังวล: การรับข้อมูลมากเกินไปจากสื่อออนไลน์อาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล
- การนอนหลับไม่เพียงพอ: การใช้เทคโนโลยีก่อนนอน เช่น การดูทีวีหรือใช้สมาร์ตโฟน อาจรบกวนการนอนหลับ
วิธีการลดความเหนื่อยล้าทางดิจิทัล
- พักสายตา: ใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต
- ตั้งค่าหน้าจอ: ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสม และใช้โหมดกลางคืนหรือโหมดกรองแสงสีฟ้า
- พักผ่อนเป็นระยะ: ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง
- จำกัดเวลาการใช้งาน: กำหนดเวลาที่เหมาะสมในการใช้เทคโนโลยี เช่น จำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย
- จัดการความเครียด: หาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน
- นอนหลับให้เพียงพอ: หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน และพยายามรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอ
สนับสนุนเนื้อหา
