เพิ่มน้ำหนักอย่างไร...ให้มีสุขภาพดี

กลุ้มใจจริงๆ อยากมีเนื้อมีหนังกะเค้าบ้างจังเลย... ใครว่ามีแต่คนอ้วนที่อยากผอม ส่วนคนผอมก็อยากอ้วนกะเค้าบ้างเหมือนกันนะจ๊ะเราก็เป็นคนนึงที่มีรูปร่างผอม เวลาซื้อเสื้อผ้าก็หาใส่กะเค้ายากเหมือนกัน ต้องไปหาซื้อเสื้อผ้าเด็กโต้ๆ ใส่แทน เวลาไปซื้อก็อายเหมือนกันนะต้องเอามาเทียบดู ไม่ก็ลองใส่ ใครมีปัญหาแบบนี้อยู่บ้างอะป่าว วันนี้เรามีทางออกให้ โดยการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี Y__Y

เรามาพบกับ 6 วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีกันดีกว่า
* เราควรกินให้บ่อยขึ้น โดยการแบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลักให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวัน
* เราต้องหันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น แต่ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพมากขึ้น
เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้อย่างข้าวโพด เผือก หรือมันอบ
* เราต้องกินโปรตีนมากขึ้น โดยเน้นโปรตีนจากเนื้อปลาเป็นหลัก โดยเฉพาะปลานึ่ง
* ระหว่างมื้อให้เราวางของกินเล่น หรือขนมขบเคี้ยวไว้ใกล้มือเช่น มิกซนัท ผลไม้แห้ง อย่างลูกเกด ถั่วหรือ ธัญพืชอบต่างๆ
* เราควรดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำทุกวัน โดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไปวิธีนี้ช่วยเพิ่มแคลอรีอีกทางหนึ่ง
* เราควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะวิธีนี้เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่านะจ๊ะ

แท้จริงแล้วการเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วนนั้นก็เพื่อสุขภาพและบุคคลิกภาพของเราให้ดูดี แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งการที่เรามีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานนั้น บางครั้งก็แสดงถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ เราจึงควรได้รับตรวจรักษาสุขภาพหาสาเหตุที่แท้จริง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรงแก่ร่างกายนะคะ +__-

by orniriya
ที่มาข้อมูล: cheewajit
ที่มาภาพ: trangzone
แหล่งที่มา: http://www.cheewajit.com/health.asp