วิธีรักษาอาการ "ปวดหลัง" ที่ถูกต้อง

หลายคนประสบกับปัญหาปวดหลังในบางช่วงเวลาของชีวิต และอาการปวดนั้นทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและอยากหาวิธีการรักษา วิธีการต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถช่วย จัดการอาการปวดหลัง อย่างได้ผล

การใช้ยา

การใช้ยาต่างๆ ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการปวดหลังที่คุณเป็น แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาดังต่อไปนี้

• ยาแก้ปวดตามร้านขายยาทั่วไป ยาอะเซตามิโนเฟน (Acetaminophen) เช่น ไทลีนอล (Tylenol®) หรืออื่นๆ หรือยาแก้อักเสบที่ไม่มีสารสเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ยาไอบูโปรเฟน (ibuprofen) อย่าง แอดวิล (Advil®) มอตรินไอบี (Motrin IB®) หรือ อื่นๆ หรือ ยานาพรอกเซน โซเดียม (naproxen sodium) อย่างอัลลีฟ (Aleve®) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังรุนแรงได้
  
  
• ยาคลายกล้ามเนื้อ
  
  
• ยาทาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่
  
  
• ยาเสพติด (Narcotics) และยาบางชนิด เช่น โคเดอีน (codeine) หรือ ไฮโดรโคโดน (hydrocodone) อาจนำไปใช้ในระยะสั้นโดยได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างใกล้ชิด
  
  
• ยาแก้ซึมเศร้า (Antidepressants) ในปริมาณน้อย เช่น ยาแก้ซึมเศร้าในกลุ่มไตรไซคลิค (tricyclic antidepressants) อย่างอะมิทริปไทลีน (amitriptyline) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังบางประเภท โดยไม่ส่งผลข้างเคียงต่ออาการซึมเศร้า
  
  
• การฉีดยา หากการรักษาวิธีอื่นไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหรือหากอาการปวดแพร่กระจายลงสู่ขา แพทย์อาจใช้วิธีการฉีดยาคอร์ติโซน (cortisone) ซึ่งเป็นยาต้านอาการอักเสบ หรือยาต้านอาการชา โดยฉีดบริเวณกระดูกสันหลัง

 

การให้คำปรึกษา

ยังไม่มีโปรแกรมที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป ในการให้ความรู้กับผู้ที่ปัญหาอาการปวดหลัง ถึงวิธีจัดการกับอาการอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การให้คำปรึกษาในที่นี้ จึงอาจหมายถึงการให้ความรู้ในชั้นเรียน การพูดคุยกับหมอ เอกสารหรือวิดิโอให้ความรู้ รวมถึงการเน้นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย การลดความกังวลและความเครียด และการสอนวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต

 

กายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย

กายภาพบำบัดเป็นการรักษาหลักของอาการปวดหลัง นักกายภาพำบัดสามารถใช้วิธีการต่างๆ เพื่อบำบัดอาการ เช่น ความร้อน อัลตร้าซาวด์ การกระตุ้นด้วยคลื่นไฟฟ้า หรือวิธีการคลายกล้ามเนื้อ ในบริเวณกล้ามเนื้อหลังและเนื้อเยื่ออ่อนเพื่อลดอาการปวด

เมื่ออาการปวดดีขึ้น นักกายภาพบำบัดจะสอนถึงวิธีการบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง รวมถึงการจัดท่าทางของร่างกายให้ถูกต้อง การเข้ารับการบำบัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาได้

 

การผ่าตัด

ผู้ป่วยบางคนอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดหลัง หากคุณมีอาการเจ็บหลังต่อเนื่องร่วมกับอาการเจ็บแปลบบริเวณขา รวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างต่อเนื่อง อันเกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ คุณอาจเข้ารับการรักษาด้วยการผ่าตัด หากไม่เกิดอาการที่กล่าวมา การผ่าตัดจะใช้ในการรักษาอาการเจ็บที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางโครงสร้างเช่น โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ (spinal stenosis) หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท (herniated disk) ซึ่งเป็นอาการที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยวิธีอื่น

วิธีการอื่นที่ช่วยจัดการกับอาการปวดหลัง

• ประคบเย็น การใช้น้ำแข็งประคบจะให้ผลดีที่สุดใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังเกิดอาการบาดเจ็บ เพราะน้ำแข็งช่วยลดการอักเสบ หลังจาก 48 ชั่วโมงไปแล้ว อาจเปลี่ยนมาใช้ความร้อนประคบ ไม่ว่าจะเป็นการประคบเย็นหรือร้อน ควรหยุดประคบหลังจากทำการประคบไปแล้ว 20 นาที เพื่อให้ผิวหนังได้พัก หากอาการปวดยังคงอยู่ ควรไปพบหมอ
  
  
• เคลื่อนไหวอยู่เสมอ การออกกำลังกายประเภทแอโรบิคเป็นประจำ เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการเดิน ช่วยให้คุณและหลังของคุณเคลื่อนไหว แต่อย่าหักโหมมากเกินไป คุณไม่ควรวิ่งมาราธอน หากมีอาการบาดเจ็บที่หลัง
  
  
• ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ การมีกล้ามเนื้อสะโพก กระดูกเชิงกราน และท้องที่แข็งแรง ช่วยรองรับหลังได้มาก ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าซิทอัพ เพราะเป็นการเพิ่มแรงกดทับบริเวณหลังของคุณ
  
  
• ยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อขา หลายคนพบว่าอาการปวดหลังทุเลาลงได้ เมื่อมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น การเล่นโยคะ
  
  
• ควรคิดถึงหลักการยศาสตร์ (Ergonomic) หรือศาสตร์การปรับเปลี่ยนสภาพการทำงานให้เหมาะกับผู้ปฏิบัติงาน ซึ่งควรออกแบบพื้นที่ทำงานที่คุณจะไม่ต้องก้ม หรือโน้มตัวเข้าหาหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือเอื้อมไปจับเมาส์
  
  
• ระมัดระวังท่าทาง อย่าโน้มตัวหรือก้มตัวตั้งแต่เอว แต่ควรใช้วิธีการย่อเข่าแทน
  
  
• สวมรองเท้าส้นเตี้ย ควรเปลี่ยนจากการใส่รองเท้าส้นสูง 4 นิ้ว มาเป็นการสวมรองเท้าไม่มีส้นหรือส้นเตี้ย (สูงน้อยกว่า 1 นิ้ว) การสวมรองเท้าส้นสูงทำให้การวางท่าทางไม่มั่นคง และเพิ่มการกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อหลัง
  
  
• การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) ที่กระดูกสันหลัง และทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอื่นๆ ด้วย
  
  
• ควบคุมน้ำหนัก ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้น้ำหนักสมดุลกับส่วนสูง น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลัง

 

ควรพบหมอเมื่อใด

• เมื่อหลังส่วนล่างเกิดการบาดเจ็บรุนแรง อาการไม่ดีขึ้นหลังจากเกิดอาการแรกสองถึงสามวัน หรือเจ็บมากขึ้นเมื่อนอนราบ
  
  
• รู้สึกถึงอาการอ่อนแรงหรือชาที่ขา หรือมีปัญหาด้านการยืนหรือเดิน
  
  
• สูญเสียการควบคุมการขับถ่าย

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเกี่ยวกับปัญหาทางระบบประสาท หรืออาการของโรคอื่นๆ ที่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษา