ทำอย่างไร ถึงจะ “ผายลม” น้อยลง?

 

ในเวลาหน้าสิ่วหน้าขวาน เช่น ในห้องประชุม สัมภาษณ์งาน ในโรงภาพยนตร์ หรืออยู่ต่อหน้าผู้ใหญ่ เราคงไม่อยากจะ “ผายลม” ต่อหน้าคนเหล่านั้นแน่ๆ แล้วมันก็ยากที่จะกลั้นเอาไว้ คงเป็นช่วงเวลาที่ทรมานน่าดู ดังนั้นหากไม่อยากจะทำให้เดือดร้อนในเวลานั้น ควรจะต้องเตรียมตัวให้ดีในช่วงเวลาก่อนหน้า โดยสามารถทำได้ดังนี้

 

ทำอย่างไร ถึงจะ “ผายลม” น้อยลง?

1. กินช้าๆ ดื่มน้ำช้าๆ

การทานอาหารให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียดขึ้น จะช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ จึงอาจลดแก๊สในกระเพาะอาหารจนทำให้ผายลมได้บ้าง นอกจากนี้ การทานอาหาร และการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว ทำให้เราเผลอกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากขึ้นด้วย และนั่นอาจส่งผลให้เราส่งแก๊สเข้าไปในกระเพาะอาหารมากยิ่งขึ้นจนทำให้ผายลมได้

 

2. งดการดื่มน้ำอัดลม และเบียร์

สองเครื่องดื่มนี้มีปริมาณแก๊สค่อนข้างมาก หากกำลังจะอยู่ในสถานการณ์สำคัญๆ รวมถึงการเดินทางนานๆ ควรงดเครื่องดื่มสองชนิดนี้ไปก่อน

 

3. ลดการกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากเกินไป

พฤติกรรมบางอย่างทำให้เรากลืนอากาศลงท้องโดยไม่รู้ตัว เช่น

• เคี้ยวหมากฝรั่ง
  
  
• ใส่ฟันปลอมที่ค่อนข้างหลวม ทำให้เวลาเคี้ยวเกิดอากาศขึ้น
  
  
• กลืนน้ำลายบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่ออยู่สภาวะวิตกกังวล
  
  
• อมลูกอม หรืออาหารบางชนิด
  
  
• ดื่มน้ำจากหลอด
  
  
• สูบบุหรี่

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้

 

4. ลดการทานอาหารบางประเภท

อาหารหลายชนิดมีส่วนที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น

• พืชตระกูลถั่ว
  
  
• บร็อคโคลี
  
  
• หัวหอม
  
  
• หน่อไม้ฝรั่ง
  
  
• ลูกท้อ
  
  
• แอปเปิ้ล
  
  
• นม และผลิตภัณฑ์จากนม
  
  
• ข้าวโอ๊ต
  
  
• หมากฝรั่งที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานอย่างซอร์บิทอล (Sorbitol)

 

>> 12 เรื่องเกี่ยวกับการ “ผายลม” ที่คุณอาจไม่เคยรู้