เลือกตั้ง 2562: แพทย์แนะ 5 วิธีเสพ "ข่าวการเมือง" อย่างไรไม่ให้เครียดจัด
5 วิธีสยบใจ เตือนอย่าเสพมาก ขณะนี้สถานการณ์ข่าวการเลือกตั้งกำลังเป็นที่สนใจของประชาชน หากมีการติดตามข่าวสารมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบทำให้เกิดอาการทางกายได้
นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า ขณะนี้สถานการณ์ข่าวการเลือกตั้งกำลังเป็นที่สนใจของประชาชน หากมีการติดตามข่าวสารมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น
ปัญหาทางด้านกายภาพ
- ปวดศีรษะ
- ปวดกล้ามเนื้อ ตึงบริเวณขมับ ต้นคอหรือตามแขนขา
- ชาตามร่างกาย
- หายใจไม่อิ่ม
- อึดอัดในช่องท้อง แน่นท้อง ปวดท้อง
- ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติทั้งที่อยู่ในสภาพปกติ
- นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับแล้วตื่นกลางคืนไม่สามารถหลับต่อได้
ปัญหาทางด้านจิตใจ
- วิตกกังวล ครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา
- หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว ก้าวร้าว
- สมาธิไม่ดี ฟุ้งซ่าน หรือหมกมุ่นมากเกินไป
- เบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดหวัง สิ้นหวัง รู้สึกไม่มีทางออก
ปัญหาพฤติกรรมและสัมพันธภาพกับผู้อื่น
- โต้เถียงกันกับผู้อื่น หรือแม้แต่บุคคลในครอบครัวโดยใช้อารมณ์ตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรง โดยไม่สามารถยับยั้งตนเองได้
- มีความคิดที่จะตอบโต้โดยใช้กำลังในการเอาชนะ
- มีการเอาชนะทางความคิดกับคนที่เคยมีสัมพันธภาพที่ดีมาก่อน จนทำให้เกิดปัญหาด้านสัมพันธภาพอย่างรุนแรง
สำหรับการติดตามข่าวสารบ้านเมืองให้ห่างไกลความเครียดนั้น ให้ใช้หลัก 5 วิธี ที่ควรปฏิบัติ ดังนี้
- แบ่งเวลาติดตามข่าวสารบ้านเมืองอย่างพอดี ไม่ควรติดตามต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะจะทำให้เครียดมากขึ้น
- ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ หันเหความสนใจจากข่าวสารไปเรื่องอื่น ละเว้นการรับรู้ข่าวสารการเมืองบ้าง โดยหันไปทำหน้าที่ของตนเอง เรียนหนังสือ การทำงาน และการให้เวลากับครอบครัว
- เคารพความคิดเห็นแบบประชา ธิปไตยที่มีความแตกต่างหลากหลายได้ โดยไม่ดูข่าวหรือรับข้อมูลข่าวสารเพียงด้านเดียว จะทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง ควรเปิดกว้างและรับข้อมูลข่าวสารที่แตกต่าง
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ความเครียดลดลง
- การผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ฝึกโยคะ การทำสมาธิ ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจคลายเครียด เป็นต้น
>> ด่วน! สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงมีพระราชโองการ "สถาบันกษัตริย์" อยู่เหนือการเมือง
>> เลือกตั้ง 2562: ทูลกระหม่อมฯ โพสต์ขอบคุณชาวไทยอีกครั้ง หลังมีพระราชโองการ
>> เลือกตั้ง 2562: "พรรคไทยรักษาชาติ" ออกแถลงการณ์ ขอน้อมรับพระราชโองการ
>> เปิดประวัติไม่ธรรมดา "ป๋อม ปรีชาพล" หัวหน้าพรรคไทยรักษาชาติ
>> เลือกตั้ง 2562: “บิ๊กจิ๋ว” ชงตั้งรัฐบาลเฉพาะกาล แก้รัฐธรรมนูญก่อนมีเลือกตั้ง
