10 วิธี “บริหารสมอง” ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์-เพิ่มความจำ

ไม่ต้องรอจนอายุขึ้นเลขสามเลขสี่ คุณก็ควรบริหารสมองอยู่ตลอดเวลา คล้ายกับการออกกำลังกายให้กับสมอง เพื่อกระตุ้นให้สมองได้มีการคิด วิเคราะห์ แยกแยะ จดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีอยู่เสมอ หากเราบริหารสมองอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อมได้ และสำหรับใครที่อยู่ในวัยเรียน วัยทำงาน จะช่วยให้สมองทำงานอย่างราบรื่น จำ และคิดวิเคราะห์เรื่องราวต่างๆ ได้ดี และเร็วยิ่งขึ้นด้วย

10 วิธี “บริหารสมอง” ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์-เพิ่มความจำ

1. หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ฝึกทำสูตรอาหารใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ เรียนภาษาใหม่ๆ เครื่องดนตรีใหม่ๆ ที่ไม่เคยเรียน หรือไปท่องเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ เป็นต้น
   
   
2. มีกิจกรรมทางสังคมสม่ำเสมอ เช่น ออกไปกินข้าวกับเพื่อน เข้ากลุ่มออกกำลังกาย เป็นต้น
   
   
3. หากมีความเครียด พยายามหาทางจัดการกับความเครียดให้ดี อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดนานๆ เช่น หยุดงาน หยุดอ่านหนังสือเครียดๆ แล้วฟังเพลง ดูหนังสนุกๆ นั่งสมาธิ พูดคุยกับคนอื่น เป็นต้น
   
   
4. ทำกิจกรรมที่ช่วยฝึกทักษาสมองทั้งสองซีก เช่น เล่นเกมบอร์ด เล่นดนตรี
   
   
5. ทำกิจกรรมงานอดิเรกที่ช่วยฝึกสมอง และการทำสมาธิไปด้วยในเวลาเดียวกัน เช่น วาดรูป ปั้นดิน ทำตุ๊กตา ถักนิตติ้ง งานประดิษฐ์ต่างๆ
   
   
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว เดินแกว่งแขน โยคะ ฯลฯ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม

นอกจากเราจะบริหารสมองให้ดีแล้ว การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สมองได้พักหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน และอาหารที่เรากิน ก็สามารถช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นได้อีกด้วย

>> 10 ผักพื้นบ้าน บำรุงสมอง-ความจำ

>> 5 อาหารบำรุงสมอง เพิ่มประสิทธิภาพเสริมความจำ