“นอนดึก” ทำให้ “อ้วน” จริงหรือ?

ไม่ว่าจะติดซีรี่ส์ ติดงาน ติดเที่ยว นอนไม่หลับ หรือด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม ที่ทำให้คุณกลายเป็นคน “นอนดึก” เป็นประจำ ส่งผลต่อร่างกายของคุณในแบบที่ไม่มีใครต้องการ นั่นคือ “น้ำหนัก” ที่เพิ่มขึ้นได้จริงหรือไม่ เรามีคำตอบจาก อ.พญ. บุษราคัม ชัยทัศนีย์ จากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย มาฝากกัน

“นอนดึก” ทำให้ “อ้วน” จริงหรือ?

เป็นเรื่องจริงที่การนอนดึกเป็นประจำหลายๆ คืน เป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่ทำให้เรา “อ้วน” ขึ้นได้ หากเรานอนไม่พอ จะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่มต่ำลง จึงทำให้ร่างกายรู้สึกไม่อิ่มอย่างที่ควรจะเป็น ทั้งๆ ที่กินในปริมาณเท่าเดิมที่เคยกิน ซึ่งตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความหิวที่เพิ่มสูงขึ้น จึงทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น เมื่อนอนไม่พอเป็นเวลานาน

1. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง รวมถึงความสามารถในการคิด วิเคราะห์ และการตัดสินใจลดลงด้วย
   
   
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงาน และการขับขี่ยานยนต์
   
   
3. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
   
   
4. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด
   
   
5. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะอ้วน และโรคเบาหวาน
   
   
6. คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง

หากมีปัญหาในการนอนหลับ ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนเวลาตื่นนอนให้เช้าขึ้น งดการงีบหลับในตอนกลางวันเกิน 30 นาที หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ พร้อมปิดไฟในห้อง หรือหรี่ไฟให้ลดลง งดใช้มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน แต่หากยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ไขอย่างถูกต้อง