8 เทคนิคง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง “เบาหวาน”
แม้ว่าสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวานจะมาจากกรรมพันธุ์เช่นเดียวกันกับโรคไม่ติดต่ออันตรายอื่น ๆ เช่น มะเร็ง แต่หากมีปัจจัยเสี่ยงเข้าไปกระตุ้น หรือมีพฤติกรรมในการกินที่ “ติดหวาน” เป็นประจำ ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่าคนอื่น ๆ นอกจากนี้เป็นโรคเบาหวานแล้ว ใช้ชีวิตลำบาก และรักษาหายยาก เราจึงควรระมัดระวังอย่าเป็นโรคนี้ตั้งแต่แรกจะดีกว่า
จากข้อมูลของ พญ.รุ่งทิพย์ ด่านศิริกุล แพทย์ผู้ชำนาญด้านเบาหวาน และหนังสือเรื่องกลุ่มโรค NCDs โรคที่คุณหยุดมันได้เอง บอกถึงเทคนิคในการลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานเอาไว้ ดังนี้
8 เทคนิคง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง “เบาหวาน”
- จำกัดปริมาณน้ำตาลที่กินในแต่ละวัน โดยไม่ให้เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัมต่อวัน นับได้คร่าว ๆ จากจำนวนน้ำตาลที่ใส่ลงไปในเครื่องดื่ม อาหารต่าง ๆ
- เลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะม่วงดิบ ส้มโอ แอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น
- ลดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม และขนมหวานอื่น ๆ โดยค่อย ๆ ลดจำนวนลงจนเหลือเพียงอาทิตย์ละครั้งเท่านั้น
- เลือกกินคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี จะมีกากใยสูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ถั่ว ฯลฯ
- อ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์ก่อนทุกครั้ง เพื่อพิจารณาปริมาณน้ำตาลก่อนซื้อมาบริโภค
- แปรงฟัน หรือบ้วนปากหลังกินอาหาร ช่วยลดความอยากอาหารได้
- ออกกำลังกายเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัย ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
- หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย และตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำ
