8 วิธีเพิ่มประสิทธิภาพระบบ “ภูมิคุ้มกันโรค” สู้ “โควิด-19”
ภูมิคุ้มกันดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
คำกล่าวนี้ไม่ได้เกินจริงไปเลยแม้แต่น้อย ใครก็ตามที่ระบบภูมิคุ้มกันโรคไม่แข็งแรง ทำงานได้ไม่เต็มที่ จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่างๆ ได้มากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือโควิด-19 (COVID-19) คนที่มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อมากที่สุดคือคนที่ภูมิต้านทานโรคไม่ดี
ดังนั้น การรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานอย่างขยันขันแข็ง จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่างๆ ได้มาก ไม่ใช่แค่เพียงเชื้อโควิด-19 แต่รวมถึงเชื้อโรคอื่นๆ ด้วย
ระบบภูมิคุ้มกันโรคจะดีขึ้นได้อย่างไร?
เว็บไซต์ Harvard Health Publishing ระบุว่า จริงๆ แล้วในคนปกติระบบภูมิคุ้มกันโรคทำหน้าปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้ดีเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ในบางครั้งก็มีพลาดกันบ้าง เมื่อไรก็ตามที่เชื้อโรคบุกเข้าโจมตีร่างกายของเราได้สำเร็จ นั่นคือช่วงเวลาที่เราป่วยเป็นโรคต่างๆ
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตัวเอง ช่วยส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่
- กินผัก และผลไม้ให้มากขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- รักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมอยู่ตลอด
- หากดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรดื่มมาก หรือบ่อยเกินไป
- นอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากพฤติกรรมต่างๆ เช่น ล้างมือบ่อยๆ
- ลดความตึงเครียดลง
อาหารที่ควรเน้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรค
อาหารที่มีแร่ธาตุซิงค์ ซีลีเนียม เหล็ก ทองแดง กรดโฟลิก และวิตามินเอ บี 6 ซี และ อี เช่น
- นม เนย ไข่
- ปู กุ้ง หอย
- ตับ
- หัวหอม กระเทียม
- มะเขือเทศ
- แคร์รอต
- บรอกโคลี
- ผักปวยเล้ง
- ผักบุ้ง
- ข้าวกล้อง
- ผักสีเขียวเข้ม
- ธัญพืชต่างๆ
- ถั่ว
- ส้ม มะนาว
- น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด
เป็นต้น
ถ้าเป็นคนไม่ชอบรับประทานอาหารเหล่านี้ หรือไม่มั่นใจว่าตัวเองรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอหรือไม่ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานยืนยันแน่ชัดว่าการรับประทานอาหารเสริมจะสามารถช่วยระบบการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคดีขึ้นโดยตรง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้ออาหารเสริมรับประทานเองทุกครั้ง
