แค่ "เลื่อนนาฬิกาปลุก" ก็เสี่ยง "ความจำเสื่อม" ได้
ด้วยความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ทำให้เรารู้สึกอยากจะนอนพักผ่อนต่ออีกสักงีบ สองงีบ ก่อนจะตื่นขึ้นไปทำหน้าที่ หรือกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างกายเสมอ เพื่อไม่ให้ตื่นสายจนเกินไป แต่จะให้ตั้งปลุกแบบธรรมดาก็คงไม่มีวี่แววที่จะตื่นเป็นแน่ เลยใช้วิธีตั้งเวลาถี่ๆ ติดกัน และกำหนดเวลาล่วงหน้า ก่อนถึงเวลาอันสมควร ทำให้พวกเขาต้องคอยสะดุ้งลุกขึ้นมาเลื่อนนาฬิกาปลุกอยู่บ่อยครั้ง รู้หรือไม่ ว่าพฤติกรรมนี้หากทำในระยะเวลานานๆ สามารถเสี่ยงสมาธิสั้นได้เลยทีเดียว ซึ่ง Hello คุณหมอได้นำเคล็ดลับดีๆ ของการ รักษาความจำ คุณไม่ให้แย่ลงไปกว่าเดิม มาฝากกัน
แค่ "เลื่อนนาฬิกาปลุก" ทำไมจึงมีผลต่อความจำ?
ดร. โรเซ็นต์เบิร์ก ผู้อำนวยการแพทย์ของ ศูนย์ความผิดปกติด้านการนอนหลับ แห่งรัฐแอริโซนา ได้กล่าวไว้ว่า เมื่อทันทีที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ร่างกาย และสมองของคุณจะถูกปลุกจากการนอนหลับลึก อาจทำให้มีอาการมึนงงตลอดทั้งวัน และยังทำให้สมอง หรือระบบความทรงจำมีประสิทธิภาพการทำงานที่เสื่อมถอยลง เฉกเช่นเดียวกันกับ การสะดุ้งตื่นเพราะถูกรบกวนจากเสียงนาฬิกาปลุก เพราะทำให้คุณต้องคอยตื่นมาปัดปุ่มเลื่อนทุกๆ ช่วงเวลาที่คุณได้ตั้งไว้ ทำให้วงจรของการนอน หรือการใช้ชีวิตเปลี่ยนแปลงไป ไม่รู้สึกตื่นตัวในยามเช้าอันสดใส แถมง่วงเพลียระหว่างวันในการที่จะทำกิจกรรมต่างๆ และเกิดการสะสมจนร่างกายอ่อนเพลีย
วิธีใช้นาฬิกาปลุกอย่างฉลาด รักษาความจำ ให้อยู่คู่กับคุณ
เสียงแจ้งเตือนที่คุณใช้อยู่นั้น อาจเป็นส่วนหนึ่งที่สร้างความกวนใจให้กับการนอนหลับของคุณ แต่จะทำอย่างไรได้ หากไม่มีเจ้าสิ่งนี้ ก็คงต้องตื่นสายเป็นแน่ แต่ก็ยังคงมีหนทางแก้ไขอยู่ โดยการปรับเปลี่ยนจากเสียงแสบแก้วหู เป็นเสียงดนตรี หรือเสียงแจ้งเตือน แบบไพเราะ เบาบาง แต่กำหนดให้คลื่นเสียงมีความถี่ซ้ำกันหลายครั้ง น่าจะเป็นผลดีได้มากกว่า
ทีมนักวิจัย ได้นำกลุ่มผู้เข้าร่วมการทดสอบ 50 คน มาช่วยหาข้อสรุปนี้ โดยผู้วิจัยทดลองให้ผู้ยินยอมเข้าร่วมทำการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในขณะนอนหลับ โดยโทนเสียงตามความชอบที่แตกต่างกัน จากการสังเกตพบว่า เสียงนาฬิกาปลุกของผู้ทดสอบที่มีความไพเราะ ทำให้รู้สึกตื่นตัว และลดอาการมึนงงได้ดีกว่า
นอกจากการกำหนดเสียงของนาฬิกาปลุกแล้ว คุณไม่ควรตั้งเวลาเผื่อไว้หลายนาทีติดกัน แต่ควรตั้งปลุกภายในช่วงเวลาเดียวที่คุณต้องการจะตื่นเท่านั้น
วิธีเพิ่มความตื่นตัวให้แก่ร่างกาย
- นอนหลับให้เพียงพอ ประโยคนี้มักได้ยินกันอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการตักเตือนด้วยความเป็นห่วงของคนในครอบครัว หรือพบได้ทั่วไปจากบทความออนไลน์ ซึ่งเป็นพฤติกรรมสำคัญอย่างยิ่ง และจำเป็นต่อการเพิ่มพลังงานเพื่อนำไปใช้ในวันถัดไป
- อย่าปล่อยให้นอนหลับมากเกินไป ที่กล่าวมาเช่นนี้ไม่ได้หมายความว่า คุณห้ามพักผ่อน แต่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ควรหากิจกรรมอื่นๆ ทำบ้าง เพื่อไม่ให้คุณตัวติดเตียงตลอดทั้งวัน เพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน จนทำให้เวลาการพักผ่อนผิดเพี้ยนไป
- ออกกำลังกายตอนเย็น ด้วยความเหนื่อยล้านี้จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น และไวขึ้น เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในยามเช้าจะทำให้รู้สึกสดชื่น ตื่นตัว พร้อมทำงาน และกิจกรรมได้อย่างดี โดยไม่รู้สึกง่วงระหว่างวัน
- รักษาการนอนให้ตรงเวลา จัดเวลานอน โดยเชื่อมกับเวลาที่คุณควรตื่น ให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ตัวคุณรู้สึกงัวเงียเมื่อตื่นขึ้นมา
