สวม "ถุงเท้า" ก่อนเข้านอน ช่วยให้หลับสบายขึ้น จริงหรือ?

เคยสังเกตกันหรือไม่ว่าทำไมทารกตัวน้อยต้องสวมถุงเท้าในช่วงเวลาพักผ่อนเสมอๆ แถมตื่นมายังไม่งอแง อารมณ์ดีได้ตลอดวัน จริงๆ แล้ว ผู้ใหญ่ก็สามารถปฏิบัติตามได้เช่นเดียวกัน ถ้าอยากเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ยาวนานขึ้นเปรียบเสมือนย้อนวัยไปในช่วงที่ยังเป็นทารกเลยทีเดียว วันนี้ Hello คุณหมอ ขอพาทุกคนมารู้จักกับประโยชน์ของการ สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอน ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ในบทความนี้

การสวมถุงเท้า สามารถช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างไร

ปลายเท้าที่เย็นเฉียบอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ หลอดเลือดเกิดการบีบตัว และระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้น้อยลง ดังนั้นการให้ความอบอุ่นแก่เท้าจึงถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ รวมถึงการสวมถุงเท้าก่อนเข้านอน อาจทำให้สมองรับรู้ถึงช่วงเวลาที่คุณควรเข้าพักผ่อน เนื่องจากการฝึกพฤติกรรมด้วยการใส่ถุงเท้าบ่อยๆ สามารถเป็นสัญญาณหนึ่งให้สมองได้จดจำ นำไปสู่การเตือนให้คุณเข้านอนตรงตามเวลามากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การสวมถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี

แต่ถุงเท้าที่เหมาะแก่การใช้ขึ้นบนที่นอนนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรักษาความสะอาด และแยกในส่วนของถุงเท้าใส่ไปนอกบ้าน กับใส่ก่อนเข้านอนให้แน่ชัด เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกขึ้นไปสะสมบนที่นอนได้

ประโยชน์ด้านอื่นๆ ของการ สวมถุงเท้า ก่อนทิ้งตัวลงเตียง

นอกจากจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายแล้ว ยังสามารถช่วยในด้านอื่นๆ อีกดังนี้

• ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ

การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการร้อนวูบวาบกระจายตามทั่วร่างกาย

• ปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์

คิดไม่ถึงใช่หรือไม่ว่าแค่การสวมถุงเท้าจะสามารถทำให้การมีเซ็กซ์ดียิ่งขึ้นไปอีก จากการรายงานข่าวยอดนิยมในปี 2005 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคู่รักที่สวมถุงเท้า ในขณะมีเพศสัมพันธ์มีแนวโน้มสำเร็จความใคร่ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ดีกว่าเดิม

• ป้องกันส้นเท้าแตกลาย

เพราะการสวมถุงเท้าเป็นการเก็บความชุ่มชื้นไม่ทำให้ฝ่าเท้า และส้นเท้าของคุณเกิดแห้ง แตก และผิวหนังลอก

• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรเนาด์ (Raynaud Disease)

เมื่อเท้า และนิ้วเท้าได้รับความเย็น จนทำให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่สมบูรณ์ มีอาการสั่น บวม คุณควรจำเป็นที่ต้องปกป้องนิ้วเท้า และเท้าของคุณด้วยการสวมถุงเท้าก่อนเข้านอน เพราะโรคเรเนาด์มักเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลากลางคืนค่อนข้างบ่อยนัก

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบ สวมถุงเท้า มีวิธีอื่นๆ อีกบ้างไหม

ถ้าคุณอึดอัด หรือไม่ชินในการสวมถุงเท้าก่อนนอน ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถทำให้คุณเพลิดเพลินกับการนอนหลับได้อย่างสบายใจโดย

• แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเป็นประจำ
  
  
• ห่มผ้าห่มปกคลุมปลายเท้า
  
  
• ใช้ถุงน้ำร้อน หรือขวดน้ำที่ใส่น้ำอุ่นวางไว้ใกล้ๆ ปลายเท้า หรือรองใต้ฝ่าเท้า
  
  
• อาบน้ำอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าที่บีบรัดจนเกิดรอย เพราะการนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานควรสวมใส่คู่ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสบายต่อการพักผ่อนมากที่สุด