ถ้าเรา "นอน" ไม่หนุน "หมอน" จะส่งผลดี-ผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?
เวลาจะนอน บางคนก็ชอบที่จะนอนหนุนหมอนใบโต หนานุ่ม บางคนก็เลือกหมอนแข็งๆ ที่นอนแล้วไม่ยุบ หรือบางคนอาจจะยอมเสียเงิน ซื้อหมอนเพื่อสุขภาพดีๆ ที่มีราคาแพง เพื่อให้คุณภาพในการนอนหลับดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีบางคนที่ไม่ยอมหนุนหมอนนอนอยู่เช่นกัน การนอนไม่หนุนหมอน มีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร?
ข้อดีของการ นอนไม่หนุนหมอน
- ดีต่อคอและหลัง
การนอนโดยไม่หนุนหมอน จะช่วยให้หลังของคุณได้ยืดตรง และอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติได้ โดยไม่ทำให้มีอาการปวดหลังตามมา การนอนหนุนหมอน หากเลือกหมอนที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนนุ่มเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงเครียด และทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง หากหมอนสูงเกินไปจนทำให้คุณอยู่ในลักษณะก้มหน้าเวลานอน ก็จะทำให้หายใจไม่สะดวก และอาจเกิดอาการกรน หรือปวดหัวเวลาตื่นนอนได้ นอกจากนี้ หมอนที่หนาหรือสูงเกินไป ยังอาจทำให้การจัดวางของกระดูกสันหลังผิดรูป และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อีกด้วย
- นอนหลับได้เต็มอิ่ม
การที่เรานอนโดยไม่มีหมอนมารองคอหรือหัวเป็นประจำ ร่างกายของเราจะทำการปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่มีหมอนนั้นโดยอัตโนมัติ และทำให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ผิดกับการนอนหนุนหมอน แต่เลือกหมอนที่ไม่รองรับกับสรีระของเราอย่างเหมาะสม หมอนอาจจะทำให้คอของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดอาการกรนและอาการปวดคอและหลัง จนบ่อยครั้งก็อาจจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท หรือต้องตื่นขึ้นมากลางดึกได้ การนอนโดยไม่หนุนหมอนไปเลย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหานั้นได้
- ดีต่อผิวหน้า
บนหมอนนั้นมักจะเต็มไปด้วยสิ่งสกปรก ไม่ว่าจะเป็นเหงื่อที่ออกมาเวลาที่เรานอน ฝุ่น แมลง เชื้อโรค แบคทีเรียหรือคราบสกปรกต่างๆ ที่ไม่ดีต่อผิวหน้าอันบอบบางของเรา จนนำไปสู่การเกิดสิวอักเสบต่างๆ มากมาย ยิ่งไปกว่านั้น การนอนเอาหน้าแนบไปกับหมอนเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดรอยทับ และเกิดความอับชื้นอยู่บนผิวหน้า ทำให้รูขุมขนไม่เปิดรับอากาศ จนอาจทำทำให้หน้าของคุณมีความมันมากยิ่งขึ้น และเกิดสิวเสี้ยนต่างๆ เพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน
ข้อเสียของการนอนไม่หนุนหมอน
- ปวดคอ
การนอนโดยไม่หนุนหมอน อาจทำให้อาการปวดคอเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากไม่มีหมอนที่จะมารองรับส่วนโค้งของคอ อาจทำให้ต้องเกร็งคอตลอดเวลานอน และทำให้เกิดอาการปวดคอได้ นอกจากนี้ การนอนโดยไม่มีหมอน จะทำให้แรงกดดันที่มีต่อกล้ามเนื้อคอนั้นกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ และยิ่งทำให้คอเกิดความเกร็ง นำไปสู่อาการปวดคอและปวดหัวในที่สุด
- ไม่เหมาะสมสำหรับท่านอนตะแคง
เมื่อเรานอนตะแคง จะเกิดช่องว่างระหว่างคอกับไหล่ค่อนข้างกว้าง ยิ่งหากเรานอนตะแคงโดยไม่มีหมอนมาหนุนในบริเวณหัว ความกว้างของไหล่จะกันไม่ให้หัวของเราติดพื้น จนทำให้เราต้องเอนคอมากกว่าเดิมถึงจะนอนพักหัวได้ และทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ จนอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังได้
เทคนิคในการนอนไม่หนุนหมอนอย่างสบายตัว
- ค่อยๆ ลดความสูงของหมอนลงมา หากก่อนหน้านี้คุณนอนโดยหนุนหมอนมาโดยตลอด แล้วอยากเปลี่ยนมานอนโดยไม่ใช้หมอน อย่าเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอนเลย แต่ให้ค่อยๆ ลดความสูงของหมอนที่หนุนหัวลงมาเรื่อยๆ จนกระทั่งสามารถนอนโดยไม่ใช้หมอนได้ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้คุ้นเคยได้ และไม่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เพราะไม่เคยชิน
- ใช้หมอนหนุนส่วนอื่น แม้ว่าคุณจะนอนโดยไม่หนุนหมอน คุณก็ยังสามารถเอาหมอนหนุนส่วนอื่นของร่างกายได้ เช่น หากคุณนอนคว่ำ คุณควรใช้หมอนรองที่บริเวณท้องและท้องน้อย เพื่อให้กระดูกสันหลังตรง หรือหากคุณนอนหงาย ก็ควรใช้หมอนรองบริเวณใต้เข่า เพื่อปรับสภาพของกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ
- เลือกที่นอนที่เหมาะสม ยิ่งคุณนอนโดยไม่หนุนหมอน ที่นอนก็ยิ่งมีความสำคัญสำหรับคุณ ควรเลือกที่นอนที่เหมาะสม สามารถรองรับสรีระของคุณได้ โดยไม่แข็งเกินไป หรือนุ่มจนเกินไป จะสามารถช่วยลดอาการปวดคอและปวดหลังได้
