3 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนเล่นเวทมาก่อน
![3 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนเล่นเวทมาก่อน](http://s.isanook.com/he/0/ud/5/25711/squat.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
หมออาร์ตจากเพจ DoctorVIP และ โค้ชตุ๊ จาก Fit Formula Thailand มาแนะนำ 3 ท่า สำหรับคนที่มีพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมาบ้างแล้ว อาจจะท้าทายสักเล็กน้อย แต่ได้ประสิทธิภาพมากแบบไม่เปลืองเวลา
ท่าที่ 1 วิดพื้นเป็นวงกลม (Circular push up)
- ทำท่าคล้ายวิดพื้นปกติแต่ตั้งแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่เป็นมุมประมาณ 45 องศา
- วิดพื้น 1 ครั้ง แล้วก้าวมือซ้ายขยับเข้ามาเป็นมุมแคบ
- วิดพื้นอีก 1 ครั้ง แล้วขยับมือขวาออกไปด้านข้างเป็นมุมกว้าง
- ทำแบบนี้หมุนไปเรื่อยๆเป็นวงกลม
- ถ้าใครยังไม่ไหว อาจเอาเข่าลงก่อนได้ จะทำได้ง่ายมากขึ้น
ท่าที่ 2 ลันจ์แบบถอนสายบัว (Curtsy Lunge)
- ยืนตรง ถอยขาหนึ่งข้างไขว้เฉียงไปด้านหลัง คล้ายการถอนสายบัว โดยให้หลังเท้าแนบไปกับพื้น ย่อลงจนเข่าลงไปใกล้พื้น
- ยืนตรงขึ้นมา แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง
- พยายามบาลานซ์ร่างกายให้ดี
- ทำข้างละ 8-10 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต
ท่าที่ 3 สควอท วอร์คอัพ พุชอัพ (Squat, Walk up, Push up)
- สควอทในท่าปกติก่อน 2 ครั้ง
- วางมือลงพื้นโดยพยายามยืดเข่าให้ตึง แล้วค่อยๆเดินมือไต่ไปด้านหน้า จนถึงตำแหน่งในท่าวิดพื้นปกติ
- วิดพื้น 2 ครั้ง
- เดินมือกลับมาในตำแหน่งยืน นับเป็นหนึ่งเซ็ต
- ทำประมาณ 8 เซ็ต
ทั้ง 3 ท่านี้ เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงขั้นสูง ต้องการประหยัดเวลา ให้สามารถใช้กล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวในเวลาสั้นๆ และทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นไม่น่าเบื่อจำเจอีกด้วย