วิธี "ดื่มน้ำ" ให้ถูกช่วงเวลา ช่วยเรื่องขับถ่าย-สุขภาพไตดี
การมีสุขภาพดีด้วยน้ำดื่ม นับเป็นวิธีการที่ประหยัดที่สุด แต่ต้องดื่มในปริมาณที่ พอเหมาะพอเพียง ดีต่อสุขภาพ ช่วยทำความสะอาด ชำระล้างอวัยวะภายในของร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร ขับถ่ายสะดวก ท้องไม่ผูก สุขภาพไตดี
น้ำดื่ม ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย รักษาราชการแทนอธิบดีกรมอนามัย กล่าวถึงคุณค่าของน้ำดื่มที่ส่งผลดีต่อสุขภาพว่า น้ำสะอาดเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ประชาชนมักจะนึกไม่ถึง ซึ่งการดื่มน้ำที่สะอาดและเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมาย เช่น
- ระบบต่างๆ ในร่างกายได้รับการกระตุ้น และพร้อมที่จะทำงาน
- โลหิตไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย
- หัวใจไม่ทำงานหนัก ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจทำงานเป็นปกติ
- ลมหายใจสะอาดสดชื่น
- นัยน์ตาสดใสเป็นประกาย มีน้ำหล่อเลี้ยง ไม่มีเส้นเลือดแดงกล่ำ ไม่แสบตา
- ลดปัญหาร้อนใน ปากและลิ้นสะอาด
- ผิวกาย ใบหน้าชุ่มชื่น
- การขับถ่ายของเสียสะดวก ท้องไม่ผูก ปัสสาวะใสสะอาด
- ไม่ปวดหลัง และบั้นเอว
- สุขภาพไตดี
- รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเย็นเสมอ
น้ำดื่มแบบไหน ที่ดีต่อสุขภาพ
การเลือก และการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันควรเลือกน้ำดื่มที่มีคุณภาพสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด โดยในวันหนึ่งๆ ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 6-8 แก้ว
วิธี "ดื่มน้ำ" ให้ถูกช่วงเวลา
- ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อย ควรดื่มใน ตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด
- ควรงดดื่มน้ำในปริมาณมากประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน และหลังกินอาหาร
- ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้วติดต่อกันทันที เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง
ระยะเวลาที่ควรดื่มน้ำในหนึ่งวัน อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อยตามความสะดวก
- ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือ 240 ซีซี
- ตอนสาย ช่วงเวลาประมาณ 09.00-10.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
- ตอนบ่าย ช่วงเวลาประมาณ 13.00-14.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
- ตอนค่ำ ช่วงเวลาประมาณ 19.00–20.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
- ก่อนเข้านอนดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น
