วิธี "ดื่มน้ำ" ให้ถูกช่วงเวลา ช่วยเรื่องขับถ่าย-สุขภาพไตดี

การมีสุขภาพดีด้วยน้ำดื่ม นับเป็นวิธีการที่ประหยัดที่สุด แต่ต้องดื่มในปริมาณที่ พอเหมาะพอเพียง ดีต่อสุขภาพ ช่วยทำความสะอาด ชำระล้างอวัยวะภายในของร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร ขับถ่ายสะดวก ท้องไม่ผูก สุขภาพไตดี

น้ำดื่ม ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย รักษาราชการแทนอธิบดีกรมอนามัย กล่าวถึงคุณค่าของน้ำดื่มที่ส่งผลดีต่อสุขภาพว่า น้ำสะอาดเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ประชาชนมักจะนึกไม่ถึง ซึ่งการดื่มน้ำที่สะอาดและเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมาย เช่น 

• ระบบต่างๆ ในร่างกายได้รับการกระตุ้น และพร้อมที่จะทำงาน
  
  
• โลหิตไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย 
  
  
• หัวใจไม่ทำงานหนัก ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจทำงานเป็นปกติ 
  
  
• ลมหายใจสะอาดสดชื่น 
  
  
• นัยน์ตาสดใสเป็นประกาย มีน้ำหล่อเลี้ยง ไม่มีเส้นเลือดแดงกล่ำ ไม่แสบตา
   
• ลดปัญหาร้อนใน ปากและลิ้นสะอาด 
  
  
• ผิวกาย ใบหน้าชุ่มชื่น 
  
  
• การขับถ่ายของเสียสะดวก ท้องไม่ผูก ปัสสาวะใสสะอาด 
  
  
• ไม่ปวดหลัง และบั้นเอว 
  
  
• สุขภาพไตดี 
  
  
• รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเย็นเสมอ

น้ำดื่มแบบไหน ที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือก และการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันควรเลือกน้ำดื่มที่มีคุณภาพสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด โดยในวันหนึ่งๆ ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 6-8 แก้ว

วิธี "ดื่มน้ำ" ให้ถูกช่วงเวลา

1. ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อย ควรดื่มใน ตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด 
   
   
2. ควรงดดื่มน้ำในปริมาณมากประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน และหลังกินอาหาร
   
   
3. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้วติดต่อกันทันที เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง

ระยะเวลาที่ควรดื่มน้ำในหนึ่งวัน อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อยตามความสะดวก

• ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือ 240 ซีซี 
  
  
• ตอนสาย ช่วงเวลาประมาณ 09.00-10.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว 
  
  
• ตอนบ่าย ช่วงเวลาประมาณ 13.00-14.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว 
  
  
• ตอนค่ำ ช่วงเวลาประมาณ 19.00–20.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
  
  
• ก่อนเข้านอนดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น