เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ สำหรับคนวัย 40+

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนหรืออายุ 40 ปี ขึ้นไป โอกาสที่จะเจ็บป่วยด้วยปัญหาสุขภาพเพราะร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพไปตามวัยก็เริ่มมีมากขึ้น แม้ว่าทางกายภาพอาจไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมมากนักก็ตาม

นอกจากการตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพให้มากขึ้นด้วย เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ เนื่องจากร่างกายในวัยนี้จะฟื้นตัวได้ยากกว่าวัยหนุ่มสาว โดยวัย 40+ มักจะมีความเสี่ยงเป็นโรคฮิตอย่าง ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือดสมอง, หลอดเลือดหัวใจ, ไขข้อเสื่อม และโรคมะเร็ง

ดังนั้น หากไม่อยากให้โรคเหล่านี้มาเยือน ก็จำเป็นต้องใส่ใจสุขภาพของตัวเองเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่ง Livescience มีคำแนะนำไว้ดังนี้

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ สำหรับคนวัย 40+

• รู้จักข้อมูลจำเพาะเรื่องตัวเลข

สิ่งสำคัญที่วัย 40+ ควรให้ความใส่ใจคือข้อมูลตัวเลขต่างๆ ที่บ่งชี้ในเรื่องสุขภาพเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้ทราบว่าสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นอย่างไร

ความดันโลหิต : ควรอยู่ที่ 120 / 80 มิลลิเมตรปรอท หากตัวเลขบนเกิน 140 หรือตัวเลขล่างเกิน 90 มิลลิเมตรปรอท ควรรีบพบแพทย์ เพราะความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของโรคร้ายหลายโรค อาทิ โรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต

ระดับไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) : ค่าปกติของคอเลสเตอรอลรวม ควรน้อยกว่า 200 โดยไขมันเลว (LDL Cholesterol) ควรอยู่ที่ 100-129 และ ไขมันดี (HDL) ผู้หญิงควรอยู่ที่ 50-59 ผู้ชายควรอยู่ที่ 40-59 ซึ่งค่าไขมันในเลือดสามารถประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

ระดับน้ำตาลในเลือด : หากไม่มีโรคประจำตัว และอายุไม่เกิน 59 ปี ค่าระดับน้ำตาลในเลือดควรอยู่ระหว่าง 80-120 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หากเกินกว่านี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

• ศึกษาประวัติคนในครอบครัว

การศึกษาประวัติสุขภาพของคนในครอบครัวว่าป่วยด้วยโรคใดบ้าง จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ได้ โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCDs (โรคกลุ่มที่ไม่ติดต่อ) ที่มีอัตราผู้เสียชีวิตสูงสุด อาทิ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ  โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งโรคเหล่านี้กรรมพันธุ์ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงด้วยเช่นกัน

• ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อเริ่มมีอายุ 40 ปี ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ในทุกปี ซึ่งกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหว การทรงตัว และระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

หากกล้ามเนื้อแข็งแรงจะส่งผลให้ร่างกายสามารถลำเลียงออกซิเจน และสารอาหารจากเลือดไปตามส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจจึงไม่มีการบีบตัวมากเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ อีกทั้งยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่นำน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

• ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

รู้หรือไม่ว่ากระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงานหรือที่เรียกว่า Metabolism มีความสัมพันธ์กับช่วงวัยด้วย เมื่ออายุ 40 ระบบ Metabolism ในร่างกายจะทำงานได้ช้าลง ทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น จึงต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดการบริโภคแป้ง ไขมัน และน้ำตาลให้น้อยลง และเน้นกินโปรตีนและผักผลไม้ให้มากขึ้น