“ไข่” ชนิดไหน “คอเลสเตอรอล” สูงที่สุด?
ขึ้นชื่อว่าเป็นไข่เหมือนกัน แต่ไข่แต่ละชนิด ไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่นกกระทา ให้ปริมาณของสารอาหารแต่ละอย่างไม่เท่ากัน
ส่วนใหญ่แล้วสารอาหารหลักๆ ที่มีอยู่ในไข่คือ โปรตีน รองลงมาคือไขมัน แล้วตามด้วยสารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม วิตามินเอ ไอโอดีน และคอเลสเตอรอล… ที่หลายคนอาจพยายามหลีกเลี่ยง
หากลองเทียบเคียงปริมาณของสารอาหารแต่ละชนิดในไข่แต่ละชนิด จะเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน
ปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดในไข่ต่างชนิดกัน
ข้อมูลทางโภชนาการของไข่ เปรียบเทียบต่อ 100 กรัม |
|||
ไข่เป็ด |
ไข่นกกระทา |
ไข่ไก่ |
|
พลังงาน |
178 กิโลแคลอรี่ |
171 กิโลแคลอรี่ |
143 กิโลแคลอรี่ |
โปรตีน |
13.03 กรัม |
13.30 กรัม |
12.77 กรัม |
ไขมัน |
13.35 กรัม |
12 กรัม |
9.65 กรัม |
แคลเซียม |
98 กรัม |
153 กรัม |
70 กรัม |
วิตามินเอ |
269 กรัม |
143 กรัม |
182 กรัม |
ไอโอดีน |
52 ไมโครกรัม |
- |
49 ไมโครกรัม |
คอเลสเตอรอล |
543 มิลลิกรัม |
508 มิลลิกรัม |
427 มิลลิกรัม |
ที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
จากในตารางจะเห็นว่า ไข่เป็ด มีคอเลสเตอรอลเยอะที่สุด รองลงมาคือไข่นกกระทา และไข่ไก่ (เทียบกับไข่ในปริมาณเท่ากัน) แต่โดยรวมแล้วก็เป็นไข่ที่มีคุณค่าทางสารอาหารอื่นๆ สูงที่สุดเช่นกัน ยกเว้นโปรตีนและแคลเซียม ที่ไข่นกกระทามีมากกว่า แต่ถึงอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นไข่ชนิดไหน ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยกันทั้งนั้น หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ไม่ควรกินเกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ หรือกินตามคำแนะนำของแพทย์ ส่วนผู้ป่วยโรคอื่นๆ สามารถกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง หรือตามแพทย์สั่ง