9 อาหารเร่ง "ผมยาว" อร่อย ดีต่อสุขภาพเส้นผม
โดยปกติแล้ว ผมจะยาวขึ้นเดือนละ ประมาณ 1.25 เซนติเมตร หรือปีละ 15 เซนติเมตร ดังนั้น ผู้ที่อยากมีผมยาวสวยมักจะบำรุงรักษาเส้นผมด้วยผลิตภัณฑ์เร่งผมยาว หรืออาหารเสริมเร่งผมยาว แต่ความจริงแล้ว อาหารที่รับประทานเข้าไปก็มีส่วนช่วยในการบำรุงผม ช่วยให้ผมเจริญเติบโต ดังนั้น อาหารเร่งผมยาว ตามธรรมชาติจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็น
9 อาหารเร่งผมยาว
- ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน มีสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมขาดหลุดร่วง โปรตีนถือเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม ส่วนไบโอตินก็ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เส้นผม และจำเป็นในการผลิตโปรตีนเส้นผมที่เรียกว่า เคราติน ไข่ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนและไบโอติน แต่ยังอุดมไปด้วย สังกะสี ซีลีเนียม และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผมอีกมากมาย
- ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยให้เลือดลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่รากผมและรูขุมขนได้ดีขึ้น อาจทำให้ผมยาวเร็วและไม่เปราะขาดง่าย อีกทั้งผักใบเขียวเข้มยังมีวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการผลิตซีบัม น้ำมันตามธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งลอก เส้นผมชุ่มชื้น นุ่มสลวย
- ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า อาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้ และไม่ใช่แค่โอเมก้า 3 แต่ปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อผม เช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี วิตามินซี อีกด้วย
- อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และอาจช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำมันและค่าความเป็นกรดด่างของผิวให้เป็นปกติ รูขุมขนจึงไม่อุดตัน และเส้นผมงอกได้เร็วขึ้น
- ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่ว เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารเร่งผมยาวและลดการขาดร่วงของเส้นผม อย่าง วิตามินอี วิตามินบีหลากชนิด สังกะสี กรดไขมันจำเป็น เป็นต้น โดยอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีถึง 37% ของปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน ก็เป็นแหล่งของวิตามินอี วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียม อีกทั้งเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดเจีย ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
- หอยนางรม
หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี แร่ธาตุที่อาจช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงทั่วทั้งศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้
- เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีน สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุอีกหนึ่งชนิดที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้
- ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน เกรพฟรุต เลมอน อุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งวิตามินซียังจำเป็นในการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้หลอดเลือดฝอยที่เชื่อมไปยังเส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงอาจช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย
- ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสี หรือโฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไบโอติน ทั้งยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีหลากชนิด ซึ่งถือเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ทั้งยังอาจช่วยให้ผมแข็งแรงและยาวเร็วขึ้น
