ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร
คนที่จำเป็นต้องเข้างานเป็นกะ สลับกะเช้ากะดึก เช่น หมอ พยาบาล เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานโรงงาน พนักงานบนทางด่วน พนักงานขนส่ง พนักงานดับเพลิง ทีมงานสถานีโทรทัศน์ ฯลฯ อาจมีปัญหานอนไม่หลับได้ ควรทำอย่างไร
ตามปกติแล้วมนุษย์จะใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิตที่สัมพันธ์กับอุณหภูมิและแสงแดด หมายความว่า ตามปกติแล้วเราจะตื่นนอนเมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น พระอาทิตย์สาดแสงสว่างเข้ามาในบ้าน และจะนอนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินมืด และอุณหภูมิต่ำลง
แต่สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ จะเป็นคนที่ต้องใช้ชีวิตขัดกับนาฬิกาชีวิต อาจจะต้องทำงานตอนกลางคืนถึงเช้า และนอนตอนกลางวัน การนอนตอนกลางวันอาจมีปัญหาในหลายๆ คนที่อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือการสลับกะทำงานบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายไม่คุ้นชินและนอนไม่เป็นเวลา ถึงเวลาควรนอนไม่ได้นอน อาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ และสุขภาพแย่ลงได้
ข้อเสียของการนอนไม่หลับ
หากเรานอนไม่หลับบ่อยๆ เราอาจมีปัญหาในการดำเนินชีวิต เช่น
- ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง
- มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ
- ความจำเสื่อมลง
- เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย
- โกรธง่าย
- เครียด และมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย
นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ เนื่องจกวิถีชีวิตในการกินอยู่ที่ไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตตามปกติอีกด้วย
ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร
สำหรับใครที่มีความจำเป็นต้องทำงานตอนกางคืนถึงเช้า แล้วต้องมานอนตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีเหล่านี้
- ทำงานที่ค้างให้เสร็จ คลายกังวลว่าจะไม่มีงานคั่งค้างจนทำให้นอนไม่หลับ
- ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
- ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง
- ใส่ที่อุดหู
- ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น
- ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน
- ปิดเสียงโทรศัพท์ หรือเอาโทรศัพท์ไปชาร์จแบตที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงนอน
- ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ
- อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง
ในรายที่มีปัญหาในการนอนมากจริงงๆ อาจพิจารณารับประทานยานอนหลับได้หลังจากพบแพทย์และให้แพทย์พิจารณายอยนอนหลับและปริมาณยานอนหลับที่สมควรกินตามความเหมาะสม
