คนญี่ปุ่นแนะนำ 3 วิธีควบคุมอารมณ์หงุดหงิด-โกรธง่าย

คนเรามีทั้งอารมณ์ด้านบวก เช่น สนุกสนาน ตื่นเต้น และมีความสุข และอารมณ์ด้านลบ เช่น หงุดหงิด โกรธ และโวยวาย อารมณ์ความรู้สึกเกิดขึ้นจากสิ่งกระตุ้นจากบุคคลหรือสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวเรา บางครั้งทำให้ยากที่จะควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ในด้านลบ เช่น ความหงุดหงิดหรือความโกรธ มารู้วิธีการที่คนญี่ปุ่นแนะนำว่าหากทำเป็นประจำแล้วจะช่วยให้ควบคุมอารมณ์จากความหงุดหงิดและความโกรธได้กัน

วิธีการที่ช่วยในการควบคุมอารมณ์ไม่ให้หงุดหงิดหรือโกรธง่าย

อารมณ์ความรู้สึกคือสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวภายใต้จิตสำนึกซึ่งจะแตกต่างจากความคิดที่เกิดขึ้นจากสมอง ความคิดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยคนเราจะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ตามเจตจำนงของตนเอง ความคิดของคนเราสามารถกำหนดได้ด้วยตัวเองและสามารถควบคุมได้ ซึ่งแตกต่างจากอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดโดยไม่รู้ตัว การควบคุมอารมณ์ที่ดีคือการนำความคิดไปเกี่ยวพันกับสิ่งที่ทำให้คนเรารู้สึกสบายใจอย่างมีสติ เช่น คนที่มีความกตัญญูกตเวทีเป็นพื้นฐาน บุคคลนั้นจะรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กๆ และทำให้อารมณ์ด้านบวก เช่น ความมีเมตตา และความสุขเกิดขึ้นได้ง่าย วิธีการที่จะควบคุมตัวเองไม่ให้สั่นไหวไปกับความหงุดหงิดและความโกรธมีดังนี้

1. เข้าใจลักษณะนิสัยของตนเอง

ในบางครั้งหากมีบางอย่างที่ไม่คาดคิดในด้านลบเกิดขึ้นทำให้คนเราแสดงอารมณ์ได้ง่าย เช่น โวยวาย หงุดหงิด และโกรธ การเข้าใจลักษณะนิสัยของตนเอง เช่น คำพูดใดที่ทำให้ตัวเราอ่อนไหวได้ง่ายและเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกแย่ เป็นต้น จะช่วยป้องกันการเกิดอารมณ์ด้านลบของเราได้ดี  การเขียนบันทึกถึงสาเหตุที่ทำให้รู้สึกอารมณ์เสีย เช่น เมื่อได้รับการปฏิบัติอย่างหยาบคาย เมื่อไปทำงานสาย หรือ เมื่ออดนอนติดต่อกันหลายวัน เป็นต้น จะทำให้เข้าใจและรู้จักตัวตนได้ดี เมื่อรู้จักลักษณะนิสัยของตนเองและเหตุผลที่ทำให้รู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้ง่ายแล้ว ก็จะทำให้เราเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และหลีกเลี่ยงการเกิดอารมณ์หงุดหงิดและโกรธได้ดีขึ้น

2. ยอมรับความรู้สึกของตนเอง

ความรู้สึกหงุดหงิด เศร้า และไม่พอใจ เป็นอารมณ์ที่คนส่วนใหญ่ไม่อยากยอมรับ แต่จริงๆ แล้วอารมณ์ในทางลบเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย การยอมรับว่าตนเองรู้สึกหงุดหงิด โกรธและก้าวร้าว เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เราสามารถจัดการกับความรู้สึกและปล่อยมันออกไปได้ในที่สุด ในทางกลับกันหากคอยปกปิดไม่ยอมรับว่าตนเองโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อมีสิ่งกระตุ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็จะทำให้เรารู้สึกโกรธและหงุดหงิดซ้ำๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคืออย่ารู้สึกแย่กับความรู้สึกในทางลบเหล่านี้ ยอมรับและหาวิธีการจัดการต่อไป

3. มุ่งมั่นแก้ปัญหา

หลังจากเรียนรู้ที่จะยอมรับในความรู้สึกด้านลบแล้ว ให้พยายามมุ่งมั่นแก้ปัญหา สิ่งที่ควรทำคือ คิดเพื่อวิเคราะห์ความรู้สึกอย่างสงบ ตั้งคำถามกับตัวเอง เช่น ทำไมฉันจึงรู้สึกเช่นนั้น? ฉันจะก้าวข้ามไปข้างหน้าได้อย่างไร? หรือ ฉันควรมีความคิดแบบไหนเพื่อที่จะไม่ถูกรบกวนด้วยสิ่งเดียวกันซึ่งอาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต? ด้วยการฝึกตั้งคำถามและหาคำตอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะทำให้เราเข้าใจในตนเองได้มากขึ้น และทำให้มีการสนทนาระหว่างความคิดและอารมณ์ในตนเองดีขึ้น

ข้อปฏิบัติดังกล่าวฟังดูอาจจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อฝึกตามข้อปฏิบัติทั้ง 3 บ่อยๆ จะทำให้เรียนรู้ถึงการมีชีวิตที่ง่ายและไม่แกว่งไกวไปตามอารมณ์  แล้ววันหนึ่งจิตใจของเราจะสงบสบายขึ้น จนมีรอยยิ้มเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์