10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน อาจส่งผลต่อสุขภาพได้
เนื่องด้วยอากาศที่ร้อนอาจะทำให้หลายคนมีอาการนอนหลับได้ไม่สนิทหรือนอนหลับยาก วันนี้จะมาแนะนำวิจัยที่จะช่วยให้เพื่อนๆ นอนหลับได้เต็มอิ่ม ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน เป็นเทคนิคที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ซับซ้อนมาฝากกัน
มาเช็กดูกันว่านิสัยต้องห้ามอะไรบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน มีข้อไหนมั้ยที่เพื่อนๆ ยังทำอยู่
10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน อาจส่งผลต่อสุขภาพได้
- อาบน้ำเฉพาะตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายก่อนนอน
- ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนเข้านอน
- แปรงฟันเสร็จแล้วเข้านอนทันที
- ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอนทันที
- ปลุกตัวเองด้วยเสียงนาฬิกาปลุก
- ห่มผ้าทั้งที่ไม่ยอมหลับ
- ใช้ฟูกนอนอันเดิมมาหลายปี
- ตื่นกลางดึกมาเช็กเวลา
- นอนนานเกินไปในวันหยุด
ทำไมถึงไม่ควรแปรงฟันเสร็จแล้วเข้านอนทันที
หลายคนชอบแปรงฟันก่อนเข้านอนเพื่อให้ปากสะอาด หรือไม่ก็ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันฮีทสโตรก หลายคนยังเชื่อว่าพฤติกรรมเหล่านี้ดีและทำให้หลับสนิทตลอดคืน แต่ ดร.ชิราฮามะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า เมื่อเหงือกถูกกระตุ้นจากการแปรงฟัน การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับก็จะลดลง ตามหลักแล้วควรแปรงฟันหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือถ้ารู้สึกไม่สบายตัวให้บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น นอกจากนี้ยังพูดถึงการดื่มน้ำก่อนนอนว่าเป็นเรื่องที่ดีแต่ไม่แนะนำให้ดื่มในปริมาณมาก เหตุผลง่ายๆ ก็คือ ทำให้เข้าห้องน้ำบ่อยตลอดคืน รบกวนการนอนหลับลึกของเราได้
ทำไมถึงไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอนทันที
ถ้าหากว่าเราเป็นพวกใช้สมาร์ทโฟนตั้งนาฬิกาปลุกก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอนโดยที่ไม่เล่นโทรศัพท์ต่อหรือเช็กเวลาต่อ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะทำให้เราหลับไม่สนิท และเมื่อผสมกับเสียงนาฬิกาปลุกจากมือถือในตอนเช้าที่เสียงดังด้วยแล้ว จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวันได้ เปลี่ยนมาใช้แสงในยามเช้าเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นอาจดีกว่าใช้เสียงนาฬิกาปลุก
และถ้าหากรู้สึกว่าไม่สามารถข่มตาหลับได้ก็ไม่ควรฝืนนอนอยู่บนเตียง เพราะจะทำให้เราคิดอะไรไปในด้านลบ แนะนำให้ลุกออกจากเตียงนอนมารีแลกซ์ตัวเองอย่างใจเย็น
การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาหลักของคนในสมัยนี้ หลายคนต้องพึ่งวิตามินเพื่อทำให้เราข่มตาหลับได้ ยังไงก็ลองงดทำวิธีต้องห้ามเหล่านี้ เผื่อจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้สบายขึ้น และไม่เหนื่อยล้าในวันถัดไป
