7 ผลไม้บำรุงสายตา เหมาะกับวัยทำงาน

มนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ สิ่งหนึ่งที่ถูกใช้เวลาคือดวงตาของเรา เราใช้จ้องคอม จ้องมือถือ จ้องกระดาษ จ้องทุกๆ สิ่งเวลาทำงาน อาจจะทำให้เกิดอาการทางสายตาได้ แน่นอนว่าทางที่ดีที่สุดคือการพักและการบำรุงสายตา วันนี้มีผลไม้ 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จะช่วยบำรุงสายตาให้กับทุกคน บอกเลยว่ามนุษย์ออฟฟิศควรกิน 

7 ผลไม้บำรุงสายตา เหมาะกับวัยทำงาน

1. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่าง สตรอว์เบอร์รี่ ,บลูเบอร์รี่ ,ราสเบอร์รี่ ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงสายตาเป็นที่สุด อย่างที่เราได้ยินกันในโฆษณาบ่อยๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนั้น เพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นมีวิตามินที่ดีต่อสายตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย

 

2. อะโวคาโด

อะโวคาโด เต็มไปด้วยวิตามินเอ สารแคโรทีนอยด์ สารลูทีน วิตามินบี 6 วิตามินซี ซึ่งทั้งหมดล้วนแต่บำรุงสายตา อีกทั้งเป็นผลไม้ที่น่าจะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบรสเปรี้ยว นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้า 

3. ส้ม

ส้ม ผลไม้หาทานง่าย แต่เต็มไปด้วยประโยชน์ ส้มขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซี เบต้าแคโรทีน นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว ส้มยังมีไฟเบอร์จากเส้นใยที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับมนุษย์ออฟฟิศสุดๆ ไปเลย 

 

4. มะละกอ

มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่สูงมากๆ ทั้งสองอย่างที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง

 

5. กีวี่

กีวี่มีสารที่เรียกว่า สารลูทีนและซีแซนทีน ที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา หลักๆ คือช่วยลดความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับดวงตาเช่น จอประสาทตาเสื่อม จุดรับภาพเสื่อม ทั้งบำรุงสายทำให้ดวงตานั้นกระจ่างใสมากขึ้น แถมช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วยน้า

 

6. เสาวรส

เสาวรส อุดุมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินเอ ช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาถูกทำลาย บำรุงสายตาจากอาการเมื่อยล้าเหมาะสุดๆ กับเวลาทำงานนานๆ ไปเลย 

 

7. แคนตาลูป

ส่งท้ายไปด้วยแคนตาลูป ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดี เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามิน 1 2 3 ทั้งหมดช่วยบำรุงสายตา ช่วยให้มองเห็นได้ดีมากขึ้นในเวลากลางคืน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับดวงตา 

อย่างที่เกริ่นไปตั้งแต่ตอนแรก การรับประทานผลไม้เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น ที่สำคัญอย่าลืม เว้นจากการใช้สายตา พักผ่อนสายตา รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอด้วย