5 ประโยชน์สุดเริ่ดจากการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ”

ทำไมคนถึงชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค? ชาว Sanook ทุกคนทราบกันหรือเปล่าคะ นั่นเป็นเพราะว่าทั้ง 3 อย่างที่กล่าวมานั้นเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardiovascular Exercise หรือที่บ้านเราเรียกสั้นๆ ง่ายๆ ว่า คาร์ดิโอ นั่นเอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดียังไง ต้องวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิคติดต่อกันนานเท่าไรถึงจะได้ผล มาดูคำตอบกันค่ะ

 

                                                               

คาร์ดิโอ คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Cardiovascular Exercise หรือ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นพิเศษ จะเรียกสั้นๆ ง่ายๆ ว่าเป็นการ “ออกกำลังใจ” ก็ได้ เพราะคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกาย เพื่อส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง โดยปกติแล้วการเล่นคาร์ดอโอจะเป็นการกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 60-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หัวใจเหมือนได้ออกกำลัง เต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดดีขึ้น เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการการทำงานของหัวใจที่มากขึ้น หัวใจจะได้มีกำลังมากพอในการดูแลร่างกายให้เป็นปกติยังไงล่ะ

 

คาร์ดิโอ คือออกกำลังกายแบบไหนบ้าง?

ไม่ใช่เพียงแค่ วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค เท่านั้น แต่ยังมีปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็คได้จาก

• เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที
  
  
• เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
  
  
• ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย

 

ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. ทำให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตหล่อเลี้ยงไปทั่วร่างกาย ทุกสัดส่วนได้ดียิ่งขึ้น

2. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้น

3. เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ดังนั้นใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว อย่าลืมคาร์ดิโอด้วยนะ

 

ข้อควรระวัง สำหรับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

ใครที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหัวใจ และหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหนักๆ แบบนี้ค่ะ