โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กระชับสะโพก กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

ท่าโยคะง่ายๆ กับครูเอก โยคะ สัปดาห์นี้ ขอเสนอท่าที่เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิด (แต่ยังทำได้ทุกคน) กับท่าเก้าอี้ หรือ Chair Pose ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และเสริมสร้างการทำงานของหัวใจให้แข็งแรงขึ้น

สิ่งสำคัญของการทำท่า Chair Pose หรือท่าเก้าอี้ คือการปล่อยน้ำหนักทั้งหมดลงที่ “ส้นเท้า” อย่าให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบกับหัวเข่า

นอกจากนี้ระหว่างที่เรายกแขนทั้งสองขึ้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงอกขยาย เป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบการหายใจได้ดียิ่งขึ้น

 

วิธีทำท่าโยคะ Chair Pose หรือท่าเก้าอี้

1. จินตนาการว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังเรา ยืนตรงส้นเท้าปลายเท้าชิดกัน มือสองข้างจับเอวไว้ ค่อยๆ ลดตัว งอเข่าเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ น้ำหนักเต็มฝ่าเท้า

2. เมื่อทรงได้แล้ว ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

3. ค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้นมาในท่ายืนตรง หลังตรง ค่อยๆ ลดแขนลง

4. จุดสำคัญคือ อย่าถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เพราะน้ำหนักจะไปลงที่เข่า อาจทำให้เข่าบาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยได้

5. สามารถยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะก่อน แล้วค่อยย่อตัวลงได้

 

ใครที่ปัญหาเรื่องเข่า แล้วทำท่านี้ได้ลำบาก ลองเอนหลังชิดกำแพง หรือผนังห้อง วางเท้าไว้ห่างจากกำแพงราว 1 ช่วงเท้าแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้น ย่อตัวลงโดยใช้กำแพงหนุนด้านหลังแทน ไม่จำเป็นต้องย่อเข่าเยอะ เอาเท่าที่ได้ จะช่วยลดการถ่ายเทน้ำหนักลงหัวเข่าได้มากขึ้น

สัปดาห์หน้าพบกับท่าโยคะ Warrior II จะเป็นอย่างไร ทำอย่างไร และช่วยในเรื่องของส่วนใดในร่างกายบ้าง อย่าลืมติดตามที่ Sanook! Health นะคะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!