โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กำจัดไขมันช่วงเอว และข้างลำตัว

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ในวันนี้ขอนำเสนอท่า Extended Side Angle Pose ที่จะช่วยในเรื่องของการสร้างความแกร่งของขา สะโพก และบริเวณข้างลำตัว เมื่อหลังเล่นจบจะรู้สึกตึงๆ บริเวณช่วงเอว และข้างลำตัวทั้งหมด ช่วยกำจัดไขมันบริเวณเอว และด้านข้างลำตัวทั้งหมด ดังนั้นจึงให้ผลดีสำหรับใครที่อยากจกระชับสัดส่วนบริเวณดังกล่าว

 

                                                               

วิธีทำท่าโยคะ Extended Side Angle Pose

1. กางขากว้างๆ ใก้กว้างเท่าช่วงแชนเมื่อยืดแขนออกไปทั้งสองข้าง ยืนให้เต็มน้ำหนักเท้า มือจับเอวสะโพกเพื่อพักแขนไว้ก่อน

2. หมุนเท้าขวาไปทางขวามือ 90 องศา หมุนเท้าซ้ายไปทางด้านขวาเพียงเล็กน้อย แต่ระวังให้เท้าซ้ายและเท้าขวาตรงกัน

3. งอเข่าข้างขวา ย่อตัวลงไปทางด้านขวา ระหว่างที่ย่อตัวลง น้ำหนักเต็มเท้าขวาเหมือนเดิม เข่าขวาอยู่ตรงกับกึ่งกลางเท้าขวาเสมอ แล้วกางแขนสองข้างออก คุ้นๆ ไหมคะ นี่คือท่า Warrior II ที่สอนกันไปเมื่ออาทิตย์ก่อนนี่เอง (คลิกเพื่ออ่านวิธีการทำทำโยคะ Warrior II)

4. พับลำตัวจากสะโพกขวาไล่ไปเรื่อยๆ พยายามยืดลำตัวออกไปยาวๆ ให้เลยช่วงเข่าของตัวเอง เมื่อยืดตัวไปได้จนสุดแล้วก็ลดมือขวาลงวางที่พื้น หากพับลำตัวลงได้ไม่มากพอที่มือขวาจะแตะถึงพื้น ให้หาบล็อก เก้าอี้เตี้ย หนังสือ หรือสิ่งค้ำยันอื่นๆ มาวางให้มือยันแทน

5. เปิดลำตัวอกหงายขึ้น ให้รู้สึกตึงฝั่งเอวด้านซ้าย ยกแขนข้างซ้ายขึ้น ยืดแขนให้ตรง ยืดไหล่ให้กว้าง อย่าปล่อยให้ไหล่ห่อ ให้ตัวเราตรงอย่าให้หลังค่อม หันฝ่ามือไปด้านเดียวกับศีรษะ ลดแขนข้างซ้ายลงไปทางด้านขวาให้รู้สึกตึงแขน เอว และลำตัวข้างซ้าย หมุนศีรษะมองตามมือด้านซ้าย

6. เมื่อจะยกลำตัวกลับขึ้น ให้กดเท้าซ้ายให้แน่น แล้วยกแขนลง พร้อมยกลำตัวกลับขึ้นมาตั้งตรงเหมือนเดิม เหยียดขาตรง แล้วสลับข้าง

 

นอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนที่คุณผู้หญิงมีความกังวลอยู่ไม่น้อย ทั้งเอว สะโพก ต้นขา และด้านข้างลำตัวแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเข่าได้อีกด้วย คราวหน้าจะมีท่าโยคะดีๆ ท่าไหนมาสอนกันถึงที่บ้าง อย่าลืมติดตาม Sanook! Health นะคะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!