โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” แก้ปวดหลัง-ขับถ่ายคล่อง

กลับมาพบกับครูเอก กับท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านกันอีกครั้งนะคะ วันนี้ครูเอกขอเสนอท่า Intense Side Stretch Pose ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา ก้น คลายกล้ามเนื้อหลัง ช่วยแก้อาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย

 

 

วิธีทำท่าโยคะ Intense Side Stretch Pose

1. ยืนตรง ส้นเท้า ปลายเท้าชิดกัน ค่อยๆ หันปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย 45 องศา ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า เหยียดขาทั้งสองข้างตรง หน้ามองตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างเท้าสะเอวไว้ เกร็งกล้ามเนื้อขาให้แน่นกระชับ ยืดอกให้ตึง

2.หายใจเข้ายืดลำตัวขึ้นตรง หายใจออกพับลำตัวลงไปด้านหน้า พับลำตัวจากสะโพกลงไป แต่หลังยังยืดให้ตรงอยู่ เท้าทั้งสองข้างยังยืนบนพื้นอย่างเต็มฝ่าเท้าทั้งคู่ เงยหน้ามองตรงไปข้างหน้า พยายามยืดหลังให้รู้สึกหลังตึงๆ พยายามพับตัวลงไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำไหว จนรู้สึกตึงหลัง ตึงขาข้างขวา ก้มไปเรื่อยๆ ข้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น

3. ใครที่ปวดหลัง จะพับตัวลงมาแค่ครึ่งเดียวก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องพับตัวลงไปเยอะ อย่าให้ปวดหลังหนักกว่าเดิม จุดสำคัญอยู่ที่วางเท้าให้เต็มฝ่าเท้า และไม่เอียงสะโพกจนทำให้เวลาเอนตัวมีอาการปวดเอว

4. ค่อยๆ ชักเท้าขวากลับ หันเท้าขนานชิดกัน แล้วเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย

5. ใครที่เงยหน้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ได้ จะก้มหน้าลงไปมองพื้นขณะพับตัวลงก็ได้ค่ะ

 

ง่ายๆ เท่านี้ คุณก็สามารถทำท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยหลัง แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีโดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมอื่นๆ เลยนะคะ ครั้งต่อไปครูเอกจะมาสอนท่า Wide-Legged Forward Bend ทำอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร อย่าลืมติดตามที่ Sanook! Health นะคะ

 

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!