โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” กระชับกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา สะโพก

โยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านกับครูเอกในครั้งนี้ จะเริ่มทำท่าที่แปลกแตกต่างออกไปจากเดิม คือเริ่มจากท่านอนก่อนเป็นอันดับแรก แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา เมื่อเราพยายามยกตัว ยกขาขึ้น เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อหลังในการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขาด้านหลัง และสะโพกกระชับขึ้น ท่าโยคะนี้มีชื่อว่า Locust Pose ทำอย่างไร ตามไปดูครูเอกทำให้ดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

 

 

วิธีทำท่าโยคะ Locust Pose

1. นอนคว่ำลงกับพื้น ส้นเท้าปลายเท้าชิดกัน เหยียดแขนสองข้างให้ตรงแนบลำตัว กดหลังมือ และนิ้วมือลงไปที่พื้น หากแขนเหยียดตรงจะรู้สึกกล้ามเนื้อช่วงสะบักตึงๆ เหยียดขาสองข้างให้ตึง จนรู้สึกเริ่มเมื่อยๆ บริเวณน่องขา ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้นสะโพก

2. หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นไปด้านหลัง ยกขาสองข้างขึ้น เวลายกตัว แขนยังเหยียดตรง ตอนยกขาขึ้นก็เหยียดขาให้ตรงที่สุด ค้างไว้แล้วเริ่มหายใจเข้าออกให้ช้าลง ระดับความสูงที่ยกตัว และขา ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนว่าจะยกได้มากน้อยแค่ไหน ค้างไว้สัก 4-5 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลดขาลงสู่พื้น

3. ทำท่าเดิมซ้ำหลายๆ ครั้ง หากร่างกายปรับตัวได้ไว อาจลองยกตัวยกขาให้นานขึ้นกว่าเดิมไปเรื่อยๆ

 

นักว่าเป็นอีกท่าโยคะที่ง่ายมากๆ แต่ได้ผลจริง แถมยังถูกใจคุณสาวๆ ที่อยากมีต้นขา และก้นสะโพกกระชับขึ้นอีกด้วยนะคะ ดูแล้วอย่าลืมนำไปใช้ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านกันด้วยล่ะ ครั้งหน้าครูเอกจะมาพร้อมกับท่า Bow Pose ท่านี้น่าสนใจอย่างไร ทำง่ายยังไง ติดตาม Sanook! Health ในคราวต่อไปกันด้วยนะคะ

 

 

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!