โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” ลดพุง ลดต้นขา สร้างกล้ามท้อง

น่าจะเป็นท่าโยคะที่สาวๆ หนุ่มๆ รอคอยกันมาเนิ่นนาน นั่นคือท่าโยคะที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มซิกแพ็ค สลายไขมันรอบเอว รอบพุง กระชับกล้ามเนื้อที่ต้นขา และหลัง หรือที่เรียกกันว่าท่า “Boat Pose” นั่นเอง ทำไมถึงเรียกว่า Boat Pose แล้วท่านี้ทำอย่างไร ยากง่ายแค่ไหน ไปดูครูเอก โยคะ สอนทำท่าโยคะนี้กันค่ะ เตรียมลากเสื่อโยคะออกมากันได้เลย

 

 

วิธีทำท่าโยคะ Boat Pose

1. นั่งลงกับพื้น หรือบนเสื่อโยคะ ทิ้งน้ำหนักไปที่กระดูกรองก้น วางขาไว้ด้านหน้า แนบขาชิด งอเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง เอามาวางไว้ที่พื้นด้านหลัง เพื่อคอยยกลำตัว ดันลำตัวให้ขึ้นมาตลอด อย่าปล่อยให้หลังงอตกลงไปที่พื้น

2. ดันหลังขึ้น ยืดอก และลำตัวขึ้น แล้วยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้

3. เมื่อทรงตัวได้แล้ว ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าข้างขาที่ยกค้างไว้

4. เมื่อไรที่รู้สึกว่าทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น ให้ลองเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยืดลำตัวขึ้น แล้วยกค้างไว้

5. ใครที่ไม่สามารถยืดขาตรงได้ง่ายๆ ลองเอาขาพาดบนเก้าอี้ เพื่อช่วยพยุงขาส่วนน่องก่อนได้ แต่พยายามเอาขาสัมผัสเก้าอี้ด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

ใครยังบริหารหน้าท้องไม่จุใจ สัปดาห์หน้ายังมีท่าโยคะที่ช่วยกระชับหน้าท้องเพิ่มให้อีก 1 ท่า รับรองว่าหากทำท่าโยคะทั้ง 2 ท่านี้ทุกวัน กล้ามท้องมาแน่ๆ มันคือท่าอะไร ทำอย่างไร ติดตามโยคะกับครูเอกได้ในครั้งหน้าค่ะ

 

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!