โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ”เอวคอด พุงหาย กล้ามท้องมา

มาถึงท่าสุดท้ายของท่าโยคะง่ายๆ สไตล์ครูเอกกันแล้วนะคะ สำหรับท่านี้เราเรียกว่า “Belly Twist Pose” หรือท่าบิดท้อง บิดเองนั่นเอง ช่วยในเรื่องของการส้รางกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง บิดไปบิดมาเอวคอด พุงยุบ กล้ามท้องมาเต็มแน่นอน ทำอย่างไร ไม่ยากแน่นอน ไปชมกันค่ะ

 

 

วิธีทำท่าโยคะ Belly Twist Pose

1. นอนหงายราบลงกับพื้น กางแขนสองข้างออก คว่ำฝ่ามือ

2. งอเข่าสองข้างขึ้น หายใจเข้าค้างไว้ หายใจออกบิดสะโพกและก้นไปทางด้านขวา เวลาบิด ดึงเข่าไปใกล้กับแขน ข้อศอก เข่าและเท้าติดกันเสมอ ยกขา เข่า และต้นขาให้ลอยจากพื้น กล้ามเนื้อท้อง ก้น สะโพก และหลังจะได้คลายตัวออกทั้งหมด

3. หายใจเข้า ยกกลับมาที่เดิม หายใจออก แล้วทำใหม่โดยบิดไปทางซ้าย จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัว ท้อง และอกร่วมด้วย

4. สำหรับคนที่เหยียดขาตรงได้ ให้ลองเปลี่ยนจากการงอเข่า เป็นเหยียดขาตรง แล้วบิดตัวตามปกติ ขาเหยียดตรง เข่าชิด ปลายเท้าชิด จังหวะที่บิดให้ปลายเท้าเข้าหามือที่วางบนพื้นให้ได้มากที่สุด แต่ยังลอยเหนือฝ่ามืออยู่ ค้างเล็กน้อย แล้วยกกลับขึ้น เปลี่ยนข้าง

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ท่านี้อาจจะยากหากทำครั้งแรกๆ แต่เมื่อไรก็ตามที่เราทำจนชินแล้ว รับรองว่าเอวคอด พุงยุบ กล้ามเนื้อท้อง ต้นขา สะโพก และหลัง กระชับขึ้นแน่นอนค่ะ

 

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!