7 วิธีแก้อาการติดน้ำตาลติดหวาน

เคล็ดลับการแก้อาการติดน้ำตาล ติดหวาน เพื่อเป็นแนวทางในการป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ

น้ำตาลคือตัวการแห่งความอ้วน เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆมากมาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน โรคฟันผุ และโรคต่างๆอีกมากมาย อาหารหลายสิ่งหลายอย่างที่เราทานเข้ามาล้วนมีน้ำตาลแฝงตัวอยู่ทั้งสิ้น อยู่ที่ว่ามีน้อยมีมากเพียงเท่านั้น

เพื่อลดปัญหาสุขภาพที่จะมากับความหวาน Sanook! Health จึงหาวิธีแก้อาการติดน้ำตาล ติดหวานมาให้เพื่อนๆได้ลองทำตามกัน

 

วิธีแก้อาการติดน้ำตาลติดหวาน

1.รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มากขึ้นโดยเฉพาะผักชนิดใบหรือก้าน

2. จำกัดอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตโดยลดการดื่มน้ำผลไม้ แล้วเปลี่ยนเป็นผลไม้สดแทน

3.ลดปริมาณ และจำนวนครั้งในการรับประทานขนมต่าง ๆ เช่น ใน 1 อาทิตย์ ปกติทาน 7 วัน ลดเหลือเพียง 2-3 วัน และลดลงไปเรื่อยๆ

4.ถ้าอดใจไม่ไหว ให้กัดของหวานชิ้นโปรดนั้นเข้าไปแค่คำเดียว เคี้ยวช้า ๆ

5.ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและช่วยให้ร่างกายได้ล้างสารพิษและขจัดของเสียต่างๆภายในร่างกาย

6.ควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อห้ามงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า

7.พิจารณาจากฉลากโภชนาการที่ห่อบรรจุอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเสมอ

 

อาหารรสหวาน ที่เหมาะกับคนที่อยากควบคุมน้ำตาล

- ขนมปังโฮลเกรน โฮวีต และขนมปังธัญพืชต่างๆ

- วอลนัท หรือลูกเดือยอบน้ำผึ้ง

- คอร์นเฟลก ซีเรียล และอาหารเสริมแบบแท่ง รสคลาสสิคเลือกที่มีไฟเบอร์เยอะๆ

- ลูกเกด

 

รสหวานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ของคนไทย ไม่ว่าจะวัยตั้งแต่เด็กน้อย จนไปถึงวัยผู้อาวุโส ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ควรหลีกเลี่ยงรสชาติหวาน ที่ประโยชน์ไม่หวานตามชื่อกันเถอะค่ะ 

 

Story : แพรวา คงฟัก