8 เคล็ดลับง่ายๆ ห่างไกลไตวาย เบาหวาน ความดันสูง

หลายๆ โรคที่ผู้ป่วยต้องเผชิญ ไม่ใช่โรคที่หาสาเหตุได้ยากอย่างมะเร็ง แต่กลับเป็นโรคที่เราทราบสาเหตุอย่างชัดเจนอย่างโรคไต โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ดังนั้นการหาวธีป้องกันโรคดังกล่าวจึงไม่ใช่เรื่องยาก หากแต่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่ดครัด มีวินัยกับตัวเอง เคล็ดลับเหล่านี้จึงจะได้ผลอย่างน่าพอใจ

Sanook! Health จึงขอนำเคล็ดลับดีๆ จากสำนักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร มาฝากทุกคนกันค่ะ จำให้ขึ้นใจเลยนะ

8 เคล็ดลับง่ายๆ ห่างไกลไตวาย เบาหวาน ความดันสูง

1. ลดการรับประทานอาหารเค็ม โดยหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุง เช่น น้ำปลาพริก พริกเกลือ เป็นต้น ลด เลิก การใช้ผงชูรส ผงปรุงรสในการปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการนำอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง อบแห้ง หรือแช่อิ่มประกอบอาหารเพราะมีปริมาณเกลือสูง ลดความถี่ในการรับประทานอาหารที่มีน้ำจิ้ม เช่น สุกี้ หมูกระทะ หรือลดปริมาณน้ำจิ้มและเครื่องปรุงรสให้น้อยลง
   
   
2. เลิกสูบบุหรี่ งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์
   
   
3. หลีกเลี่ยงการซื้อยาแก้ปวด หรือยาชุดรับประทานเอง
   
   
4. ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว
   
   
5. ออกกำลังกายพอสมควร สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที
   
   
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หรือโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไขมันจากสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง ครีม เป็นต้น
   
   
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
   
   
8. สำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ควรควบคุมความดันโลหิต ให้อยู่ที่ 130/80 มม.ปรอท ระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่า 130 มก./ดล. (HbA1C < 7%) ระดับไขมันในเลือดให้ระดับ LDL น้อยกว่า 100 มก./ดล. หรือระดับโคเลสเตอรอลน้อยกว่า 200 มก./ดล.

 

ถึงจะมีมากมายถึง 8 ข้อ แต่อ่านจบแล้วก็รู้เลยว่าเป็นเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่าย ทำตามกันได้ทุกเพศทุกวัยจริงๆ ใช่ไหมล่ะคะ คนไทยจะมีความสุขได้ ต้องเริ่มต้นจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพราะฉะนั้นเรามาเริ่มรักตัวเองให้มากขึ้นกันเถอะ