อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ

          อาการเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตในแต่ละวันเลยก็ว่าได้ค่ะ แต่สมัยนี้กลับกลัวการที่จะรับประทานอาหารในแต่ในมื้อ เพราะกลัวน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วทำให้อ้วน จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารเช้านั้นถือเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ต้องการควบ คุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้นะ และยังทำให้เรามีแรงที่จะทำงานต่างๆ ต่ออีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่ทำง่าย หาทานง่าน แถมดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลาเช้ากันบ้างค่ะ

กล้วยหอมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

กล้วย นั้นจริงๆ เป็นผลไม้ที่สามารถทำให้มีความอิ่มท้องได้นานนะ แต่! ก็ไม่ควรเลือกทานตอนที่ท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืด และเพิ่มธาตุแมกนีเซียมในเลือดให้สูงขึ้น ทำให้สูญเสียสัดส่วนของแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นการยับยั้งการทำงานของ หลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นควรหาอะไรลองท้องก่อนเมนูนี้ก็น่าจะดีนะค่ะ

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.chocolatemoosey.com/2013/01/22/banana-mango-yogurt-smoothie/

ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว / ขนมปังโฮลวีทไข่ดาว

ถ้าอยากทานขนมปังในช่วงเช้าแนะนำว่าควรเลือกเป็นขนมปังโฮลวีททางเนยถั่วแทนการทาแยมผลไม้หรือช็อกโกแลตรสหวาน เพราะจะทำให้อ้วนได้นะ

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.copykat.com/2009/05/12/100-whole-grain-wheat-bread/
นมจืดไขมันต่ำ + คอร์นเฟลก + ผลไม้

ดู เป็นอาหารทานเล่นของเด็กๆ ในช่วงเช้า แต่จริงๆ แล้วเราสามารถทานเป็นมื้อง่ายๆ ในช่วงเช้าได้นะ แต่ควรเลือกคอร์นเฟลกที่ไม่ได้ทำมาจากแป้ง และนมจืดที่ไขมันต่ำจะดีกว่า

น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้ถือเป็นเครื่องดื่มที่หาทานได้ง่ายมาก แต่เราควรทานในรสชาติที่หวานน้อย น้ำตาลน้อยกว่าปกติลงนิดหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบ : http://simpleveganblog.com/homemade-soy-milk/

โจ๊กหมูไม่ใส่เครื่องใน

โจ๊กหมูนั้นถือเป็นอาหารเบาๆ ช่วงเวลาเช้านะ แต่เวลาสั่งอย่าเผลอใส่เครื่องในละ ไม่นั้นแคลอรี่เพิ่่มอย่างแน่นอนเลย

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.apricosa.com/2010/12/i-heart-juk.html

ต้มเลือดหมู + ข้าวกล้อง

อยาก ทานอาหารที่อุ่นๆ ในช่วงเช้าแนะนำให้ทานต้มเลือดหมูค่ะ แต่ลดกระเทียมเจียวลง ทานกับข้าวกล้องหรือข้าวเพื่อสุขภาพ ถือว่าเป็นเมนูที่อิ่มสบายท้องในช่วงเช้าเลยละค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบ : https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/66/2c/56/662c569004aa92e3e2e6294a6640033e.jpg

          ยังมีเมนูอาหารอีกหลายเมนูเลยค่ะที่สามารถหาทานง่ายๆ ในช่วงเช้า จริงๆ แล้วก่อนที่เราจะทานอะไรนั้น เราควรดูให้ดีก่อน ไม่ว่าจะหมูปิ้ง ขนมครก หรืออะไรควรลองดูก่อนว่า หมูติดมันเยอะไหม ไหม้รึเปล่า ถ้าไม่ติดมันเยอะก็สามารถเลือกทานได้ ขนมครกถ้าไม่ดูแล้วผสมแป้งเยอะก็สามารถเลือกทานได้ เพียงแค่เราเลือกดูก่อนทานก็จะสามารถทำให้สุขภาพดีอย่างง่ายๆ กันแล้วละค่ะ