8 เคล็ดลับหลับสบาย ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์
วัยทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยรุ่น และวัยอาวุโสบางคน อาจมีปัญหานอนไม่หลับได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดสะสม สิ่งแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย พักผ่อนไม่ตรงเวลานานๆ จนร่างกายรวน หรืออาจจะไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่รับรองว่าเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้นแน่นอน เพราะอ้างอิงตามหลักวิทยาศาสตร์มาเชียวนะ
- ลดเวลาจ้องหน้าจอก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ รวมไปจึงจอทีวี รบกวนประสาทของคุณ ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ แม้ว่าจะหลับตาแล้วก็ตาม และยังทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนหลับสบายที่ชื่อ “เมลาโทนิน” ทำงานได้ไม่เต็มที่อีกด้วย เราแนะนำให้ปิดทีวี ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ และมือถือก่อนนอนราว 2 ชั่วโมง ได้อยู่ในห้องเงียบๆ หรือจะเปิดเพลงช้าๆ เบาๆ ที่หัวมุมของห้อง ใช้ประสาทหูแทนตาสักพัก จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
- ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน
นับไปเลย ก่อนนอน 5-6 ชั่วโมง ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเด็ดขาด ไม่ใช่แค่กาแฟ รวมไปถึงชาจีน ชาไทย ชาฝรั่ง ขาเขียวญี่ปุ่น โกโก้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่นๆ อีกเพียบ คาเฟอีนทำให้ประสาทของคุณตื่นตัว ใครจะอยากมาตื่นตัวตอนกำลังจะนอนว่าไหม? ถ้าอยากดื่มอะไรก่อนนอนจริงๆ แนะนำน้ำอุ่น นมจืดอุ่นๆ แทนจะดีกว่า
- เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
การสร้างนาฬิกาชีวิตให้กับตัวเอง เป็นการฝึกวินัยให้กับร่างกายอย่างหนึ่ง ว่ากันว่าหากเราทำอะไรสักอย่างในเวลาเดิมๆ ติดต่อกัน 21 วัน การกระทำนั้นๆ จะทำให้ร่างกายคุ้นชิน และติดเป็นนิสัย ถ้าเราสร้างนิสัยการนอน และตื่นนอนให้กับร่างกายได้ เราก็จะง่วงนอน และตื่นนอนได้ตรงเวลาทุกวัน ไม่มีปัญหาการนอนอีกเลย
- ควบคุมแสงภายในห้องให้ดี
ก่อนนอนปิดไฟ หรือหรี่ไฟให้พอสลัวๆ เพื่อไม่ให้แสงไฟแยงตา จนรบกวนการนอนหลับของเราได้ อย่าลืมเปิดมูลี่ของม่านเอาไว้เล็กน้อยก่อนนอนด้วย เพื่อที่ตอนเช้าตื่นมา แสงแดดยามเช้าข้างนอกจะได้สาดเข้ามาในห้อง ทำให้เราตื่นมาพบกับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าพอดี เป็นตัวปลุกให้เราตื่นได้ดีกว่านาฬิกาปลุกเสียอีก
- ทำกิจกรรมเข้าจังหวะ
ข้อนี้ขอสงวนสำหรับคนที่มีครอบครัว มีสามีหรือภรรยาแล้วเท่านั้น หากคุณไปถึงจุดสุดยอดเมื่อไร ฮอร์โมนในกลุ่มของโปรตีนที่มีชื่อว่า โพรแลกติน จะหลั่งออกมา ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย และรู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้กิจกรรมนี้ยังช่วยให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่มักหลั่งออกมาเมื่อเราอยู่ในภาวะเครียด มีปริมาณลดลงอีกด้วย
- หยุดทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง
การทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นมื้อปกติอย่างข้าว 1 จาน หรือจะเป็นเพียงขนมจุบจิบอย่างคุกกี้ มันฝรั่งทอด ป็อบคอร์น หรืออื่นๆ เราถือว่าเป็นอาหารทั้งหมด ร่างกายต้องการมากกว่า 3 ชั่วโมงในการย่อยอาหารหลายประเภท หากร่างกายยังคงทำงานอยู่ คุณก็จะรู้สึกง่วงน้อยลง เพราะร่างกายยังจำเป็นต้องตื่นตัวเพื่อย่อยอาหารนั่นเอง
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าบางคนจะดื่มแอลกอฮอล์แล้วรู้สึกง่วงนอนก็ตาม แต่เราไม่อยากแนะนำให้คุณใช้วิธีนี้ในการบังคับให้ร่างกายต้องง่วงนอนเพราะแอลกอฮอล์ไปตลอด เพราะมีสิทธิ์ที่คุณจะติดการดื่มก่อนนอนจนเป็นนิสัย และกลายเป็นคนติดแอลกอฮอล์ได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังรบกวนการทำงานของวงจรการนอนหลับ (REM Cycle) ทำให้คุณมีอาการหลับๆ ตื่นๆ หรืออาจจะหลับไม่สนิทไปตลอดคืนได้
- ออกกำลังกายตอนเช้า
เราไม่ควรออกกำลังกายตอนก่อนนอน หรือใกล้เวลานอน หลายคนอาจจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน กว่าจะออกกำลังกายเสร็จจากฟิตเนสก็ดึกดื่น 3-4 ทุ่ม ซึ่งร่างกายอาจยังไม่อยู่ในช่วง cool down มากพอที่ร่างกายจะสงบ ผ่อนคลาย และพร้อมนอนหลับ ยิ่งใครออกกำลังกายตอนเย็นแล้วไปหาอะไรหนักๆ ทานต่อยิ่งแล้วใหญ่
การออกกำลังกายตอนเช้า ไม่เพียงช่วยให้ตอนกลางคืนคุณหลับได้สบายยิ่งขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เตรียมร่างกายเพื่อการทำงานอย่างสดชื่นได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย
เคล็ดลับง่ายๆ แค่นี อย่าลืมนำไปใช้กันดูนะคะ เห็นผลเมื่อไร อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆ ได้ทำตามกันด้วยล่ะ
