8 วิธีบริหารร่างกายระหว่างทำงาน ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

การทำงานนั่งโต๊ะกับความเมื่อยล้าถือเป็นเรื่องที่มาคู่กัน โดยเฉพาะกับพนักงานบริษัทที่ทำงานนั่งโต๊ะวันละอย่างน้อยๆ ก็ 6 - 7 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถือเป็นเวลาที่นานมากๆ ย่อมทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ และยังไม่รวมถึงภัยเงียบจากขนมนมเนยต่างๆ ที่กินในแต่ละวันอีกที่จะค่อยๆ สร้างความอ้วนให้เราขึ้นเรื่อยๆ แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพื่อให้ผอมนะครับ เพราะหากเราออกกำลังกายก็จะช่วยได้ และการออกกำลังกายนี้ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ทำระหว่างทำงานในแต่ละวันก็ได้ครับ ซึ่งเดี๋ยวมาสิจะพาไปดูกันว่าท่าออกกำลังกายระหว่างทำงาน ที่สามารถลดความเมื่อยล้าและบริหารร่างกายลดอ้วนไปด้วยทำอย่างไรกันบ้าง

 

ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

1. ยืดแขนเปลี่ยนท่าทางจากเดิม

เริ่มจากประสานมือ จากนั้นจึงเหยียดขึ้นไปเหนือหัวเราจนสุดแขน การทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนได้ยืดออก แล้วให้เงยหน้ามองขึ้นด้านบน เพื่อเปลี่ยนท่าทางของช่วงคอ ค้างท่านี้ไว้ประมาณการหายใจเข้าออก 5 ครั้ง แล้วจึงค่อยเอาลง

 

2. คลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขน

เริ่มจากใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า  แล้วจึงดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงบริเวณด้านในข้อศอกขวา ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

ข้อควรระวัง : หากบริหารท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ ให้หยุด และพักประมาณ 5 นาที จากนั้นจึงค่อยลองทำซ้ำอีกครั้ง หากยังเกิดอาการขึ้นอีกแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

3. คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

ให้เรายักไหล่ขึ้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงค่อยปล่อยไหล่ลง ทำสลับกันประมาณ 2 -3 ครั้ง เมื่อลองทำแล้วเราจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น

 

4. แก้เมื่อยบ่า

เริ่มจากให้เรานั่งหลังตรง แล้วจึงเอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ จากนั้นค่อยๆ เอียงคอไปด้านซ้ายหรือขวา (เลือกหนึ่งข้าง) อย่างช้าๆ จนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วจึงเอียงคอต่อไปในด้านที่เอียงอยู่แล้วเพิ่มขึ้นอีกนิด ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จึงค่อยๆ เอียงคอกลับมาให้ตรง ค่อยๆ ทำสลับซ้ายขวาไปมา

 

5. คลายความเมื่อยล้าด้วยการเปิดหัวไหล่

วิธีทำคือให้นั่งตั้งตรง ยืดหลังตรง จากนั้นจึงประสานมือทั้งสองแล้วพาดมือไปที่พนักพิงเก้าอี้ของเรา จากนั้นจึงหายใจเข้าออกประมาณ 5 ครั้งแล้วจึงค่อยเอาลง ท่านี้ทำได้ง่ายๆ และช่วยคลายความเมื่อยล้าบริเวณหัวไหล่ ช่วยเปลี่ยนท่าทางของเรา จากที่ต้องนั่งห่อไหล่พิมพ์งาน

 

ท่าบริหารนิ้วและฝ่ามือ

6. นวดบริเวณฝ่ามือ

วิธีการนวดคือ ให้กางฝ่ามือออก จากนั้นจึงนำนิ้วโป้งของมืออีกข้างมากดลงไปตรงๆ บนฝ่ามือข้างที่กางออก แล้วจึงหมุนนิ้วโป้งที่กดไว้เป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง) เมื่อหมุนครบก็ค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่นๆ จนทั่วฝ่ามือ เมื่อครบแล้วจึงสลับไปทำที่มืออีกข้าง

7. บริหารบริเวณอุ้งมือ

วิธีคือ ค่อยๆ ใช้มือขวาค่อยๆ ดึงนิ้วโป้งของมือด้านซ้ายเข้าหาตัวเรา ค่อยๆ ดึงเรื่อยๆ จนเมื่อรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นจึงสลับไปทำที่มืออีกข้าง

 

8. ผ่อนคลายเมื่อยล้าบริเวณนิ้วและฝ่ามือ

วิธีการคือ ให้เรากำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุด แล้วกำมือค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆคลายออกช้าๆ เหยียดนิ้วและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำแบบนี้เรื่อยๆ ประมาณ 2 - 3 รอบ

 

นอกจากจะบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ที่แนะนำมานี้แล้ว เราอาจจะลุกเดินขยับร่างกายบ้าง อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ ละสายตาจากคอมพิวเตอร์บ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักบ้าง เพราะหากสุขภาพเราไม่ดีย่อมส่งผลเสียถึงงานแน่ๆ สุขภาพดีจิตใจดี ก็ทำให้งานที่ทำออกมาดีด้วยนะครับ