เคล็ดลับดูแลทุกคนในครอบครัวในช่วงหน้าร้อน

ถ้าจะพูดกันให้ชัดๆ อากาศบ้านเราก็แทบจะร้อนตลอดทุกวันทั้งปีอยู่แล้ว แต่ยิ่งหน้าร้อนก็ยิ่งร้อนหนักไปกันใหญ่ แถมอากาศร้อนๆ ยังมาพร้อมกับสุขภาพที่ย่ำแย่ลงไปมากกว่าเดิม เพราะโรคภัยถามหามากมายอีกด้วย จะปกป้องสมาชิกทุกคนในบ้าน ที่มีสุขภาพต่างกันไปในแต่ละคนได้อย่างไร ลองมาดูเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้กันค่ะ

 

เด็กๆ กับโรคภูมิแพ้

วัยเด็ก เป็นวัยที่มีภาวะความเสี่ยงกับโรคต่างๆมากมาย ซึ่ง “ภูมิแพ้” คือหนึ่งในโรคที่มักพบมากในวัยนี้ เนื่องจากสิ่งแวดล้อมได้เปลี่ยนแปลงไปในปัจจุบัน ทั้งสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นและจำนวนมลภาวะที่เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมหลายเท่า โดยปัจจัยที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้นั้นมีได้ในหลายสาเหตุและเกิดขึ้นได้ในหลายระบบของร่างกาย เช่น ระบบผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจ และระบบทางเดินอาหาร นอกจากจะต้องระมัดระวังในอาหารที่ให้เด็กๆ ทานว่าต้องสะอาด ปลอดภัย และไม่ทำให้ร่างกายของเด็กๆ มีอาการแพ้แล้ว สิ่งสำคัญคือควรแน่ใจว่า สมาชิกวัยนี้อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สะอาด มีฝุ่น มลพิษ และสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ให้น้อยที่สุด และสมาชิกในครอบครัวควรงดสูบบุหรี่ไม่ว่าจะนอกบ้านหรือในบ้านอีกด้วย

 

วัยเรียน วัยทำงาน กับการขาดน้ำ ขาดวิตามิน

สำหรับวัยเรียนและวัยทำงาน อาหารการกินถือเป็นสิ่งที่คัญมาก เนื่องจากภาระและหน้าที่จากการงาน และการเรียนของคนวัยนี้ อีกทั้งร่างกายยังต้องการสารอาหารที่จะนำไปใช้ในการทำงานของสมอง ร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ กรมอนามัยจึงได้แนะนำว่าสมาชิกในวัยนี้ควรทานอาหารให้ได้ครบสัดส่วนตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งความต้องการน้ำ และวิตามินสำหรับวัยนี้นั้นยังคงสูง จึงสมควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ กินผัก และผลไม้ให้มากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพสมบูรณ์แข็งแรง ไม่ขาดน้ำ ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างปกติ

อย่างไรก็ตามควรลดปริมาณการบริโภคของหวานและน้ำตาลรวมถึงไขมันจากสัตว์ หากไม่ชอบทานผักผลไม้มากนัก การแปรรูปผักและผลไม้ให้อยู่ในรูปแบบที่รับประทานง่ายขึ้น อย่างการปั่นเป็นสมูธตี้ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนรักสุขภาพ แต่เนื่องจากสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามท้องตลาดมักจะมีน้ำตาลเจือปนอยู่มาก การทำน้ำผลไม้และสมูทตี้ดื่มเองจึงเป็นการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไปได้ดี แถมการทำทานเองยังช่วยกระตุ้นให้ทุกคนในบ้านทานผลไม้กันมากขึ้นด้วย แต่แนะนำให้ทานพร้อมกันทั้งใยอาหาร ไม่คั้นเอาแต่น้ำมาทาน เพราะทำให้ร่างกายได้ใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายมาด้วย

 

ผู้สูงวัยกับปัญหาการเสื่อมถอย

สมาชิกผู้สูงวัย มีความจำเป็นต้องพึ่งพาสมาชิกคนอื่นๆ ภายในครอบครัว เพราะเป็นกลุ่มที่มักพบปัญหาการเสื่อมถอยของร่างกายตามธรรมชาติ และโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้นสมาชิกสูงวัยจึงเป็นวัยที่ต้องมีการดูแลเฉพาะแตกต่างจากวัยอื่นๆ ทั้งในด้านร่างกาย และจิตใจ การตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นสิ่งที่ผู้สูงวัยควรทำ ข้อมูลจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำให้สมาชิกกลุ่มนี้ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งและตรวจเน้นไปที่โรคจากการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ อาทิ หัวใจ ไต ช่องท้อง อย่างละเอียด เพื่อเป็นการรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บที่คนในวัยนี้มีโอกาสเสี่ยงสูงกว่าวัยอื่นๆ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งที่แดดจัด เพราะมีความเสี่ยงต่อการเป็นลมแดดได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ