8 สาเหตุยอดฮิตของ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ”
เชื่อว่าไม่มีใครที่ไม่เคยมีอาการ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ” แน่นอน เพราะเป็นอาการบาดเจ้บที่สามารถเกิดขึนได้โดยง่าย โดยที่เราอาจไม่ทันระวังตัว และเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น ต้องใช้ระยะเวลาในการรักาค่อนข้างนาน จนอาจเสียโอกาสในการทำกิจกรรมสำคัญๆ อย่างอื่นไปอีกนาน เช่น แข่งกีฬา เดินทางไปต่างประเทศ เป็นต้น
ดังนั้น เรามาหลีกเลี่ยงกิริยา และพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบกันเถอะ
8 สาเหตุยอดฮิตของ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ”
- ออกกำลังกายโดยการยกเวท ที่หนักเกินไป ทำซ้ำมากเกินไป รุนแรง และเร็วเกินไป หรือไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน
- ขับรถ แล้วเอี้ยวตัวไปไปด้านหลัง หรือก้มเก็บของลึกๆ
- อุบัติเหตุตกบันได เดินตกหลุม สะดุดสิ่งกีดขวางบนพื้น
- อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานานๆ เช่น เทนนิส (ข้อมือ ข้อศอก) ว่ายน้ำ (ไหล่ แขน) กอล์ฟ (แขน หลัง เอว) ฯลฯ
- ยกของหนักกะทันหัน หรือยกของหนักซ้ำๆ มากเกินไป
- อุบัติเหตุระหว่างเล่นกีฬาชนิดต่างๆ
- ใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งบ่อย และมากเกินไป เช่น กล้ามเนื้อและเอ็นที่ข้อมืออักเสบ จากการถือของหนัก กวาดบ้านถูบ้าน ทาสีบ้าน อุ้มลูก ขับรถนานๆ ตีกลอง หรือนิ้วล็อก เพราะกล้ามเนื้อและเอ็นที่ข้อนิ้วอักเสบจากการพิมพ์คอมพิวเตอร์นาน
- น้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐาน จนกล้ามเนื้อเท้า เส้นเอ็นข้างฝ่าเท้า ส้นเท้าอักเสบ เพราะรับน้ำหนักตัวมากเกินไป (รองช้ำ)
iStock
วิธีป้องกันกล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ
ก่อนออกกำลังกาย และเล่นกีฬาทุกชนิด ควรวอล์มร่างกายด้วยการออกท่ากายบริหารในส่วนต่างๆ ของร่างกายเบาๆ 5-10 นาที ไม่ควรออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำๆ ไม่บิดตัว หันตัวกะทันหัน รวมไปถึงไม่ใช้งานอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนานๆ และมากเกินไป หากมีอาการปวดเท้า ให้ควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ฉีกขาดหรืออักเสบได้ง่ายเช่นเดียวกัน
ทั้งนี้ กล้ามเนื้ออักเสบมีหลายสาเหตุ อาจมาจากอาการข้างเคียงของโรคต่างๆ กรรมพันธุ์ หรือการติดเชื้อไวรัส ดังนั้นหากมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ชัด เพื่อหาวิธีการักษาอย่างตรงจุดต่อไปค่ะ
ขอขอบคุณ
ภาพ :iStock
