3 นาทีกับ 3 ท่ากายบริหารง่ายๆ (แต่ได้ผลจริง) ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

เห็นเพื่อนร่วมงานทยอยเดินเข้าโรงพยาบาลเพื่อรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมทีละคนสองคนก็ใจหาย และได้แต่ภาวนาว่าเราจะไม่ใช่รายต่อไปที่ต้องทรมานกับการฝังเข็ม หรือบางคนถึงขั้นต้องผ่าตัด เสียเงินมูลค่าหลักแสน แต่เรื่องแบบนี้แค่สวดมนต์ภาวนาคงไม่ช่วยอะไร มันต้องเริ่มที่ตัวเราเองที่ต้องยืดเส้นยืดสายจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

แค่ 3 นาทีเท่านั้น รับรองอาการปวดหลังปวดไหล่ระหว่างทำงานหายเป็นปลิดทิ้ง

 

1. นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่วนน่องขาให้สูงเท่าระดับเข่า (หรือเท่าเบาะเก้าอี้) โดยต้นขาส่วนบนยังติดเก้าอี้อยู่ ยกช้าๆ จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก้มหลังให้หน้าอกติดต้นขา เข่าชิด ยืดแขนทั้งสองข้างแตะปลายเท้าทั้งสองข้าง จบ 1 เซ็ต ครั้งที่ 2 ให้ยกขาสลับเป็นข้างซ้าย ยืดแขนสองข้างเหนือศีรษะ แล้วก้มหลังติดเข่า ยืดแขนแตะเท้าเหมือนเดิม ทำไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที
   
   
   
2. ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาเหนือศีรษะพร้อมเอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างเล็กน้อย จากนั้นกลับมายกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง และยกแขนซ้ายเหนือศีรษะ พร้อมเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ ทำสลับไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที
   
   
   
   
   
   
3. ยกแขนขวาเหนือศีรษะ อ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูของข้างซ้าย เอียงคอไปทางซ้ายให้รู้สึกคอ และไหล่ขวาตึงนิดๆ จากนั้นให้สลับข้าง ยกแขนซ้ายอ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูขางขวา เอียงคอไปทางขวาให้รู้สึกคอ และไหล่ซ้ายตึงๆ สลับไปเรื่อยๆ 1-2 นาที

 

อย่าลืมว่าเราควรขยับร่างกาย ลุกจากเก้าอี้ เปลี่ยนอิริยาบถบ้างทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปกดน้ำดื่ม ชงกาแฟ หรือทานของว่างยามบ่ายก็ยังดี การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ขยับร่างกาย นอกจากจะเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคอ้วน ไปจนถึงโรคหัวใจได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นลองทำกายบริหารง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ