5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่
จะทำอะไรเราก็ต้องมีเป้าหมายให้ชัดเจน เพราะฉะนั้นใครที่ออกกำลังกาย นอกจากจะเช็คน้ำหนักของตัวเองแล้ว เราควรเช็คความแข็งแรงของร่างกายเราด้วยว่ามีความ “ฟิต” มากน้อยแค่ไหน หรือส่วนไหนที่เรายังต้องเน้นอีกบ้าง เพื่อที่เราจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์มไปทุกสัดส่วนอย่างแท้จริง
วิธีเช็คความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายง่ายๆ
- วิดพื้น
นอนคว่ำ วางฝ่ามือลงระดับหน้าอกที่พื้น ยืดแขนให้ตรง ตั้งเท้าโดยให้ปลายนิ้วเท้าจิ้มอยู่ที่พื้น แล้วพับแขนลงให้หน้าอกแตะพื้น ก่อนจะยืดแขนให้ตรงจนสุดอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมว่าขาต้องตรงตลอดเวลา
เช็คความฟิต ควรทำให้ได้อย่างน้อย 9-12 ครั้งต่อ 1 นาที
- ยืดแตะ
ยืนข้างกำแพง หันเอาด้านแขนชิดกำแพง ยืดแขนแตะกำแพงให้สูงที่สุดโดยไม่กระโดด ทำเครื่องหมายไว้ด้วยสติ๊กเกอร์ จากนั้นลองกระโดดแตะกำแพง ทำเครื่องหมายไว้ แล้ววัดระยะห่างระหว่างทั้งสองจุด
เช็คความฟิต ระยะห่างควรอยู่ระหว่าง 8-14 นิ้ว
- วิ่ง 1.6 กิโลเมตร
จับเวลาวิ่งให้เร็วที่สุดในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร
เช็คความฟิต ใช้เวลาไม่เกิน 16 นาที
- วัดรอบพุง
นำสายวัดมาวัดรอบเอวโดยพาดสายวัดเหนือสะดือ หายใจออก แล้วดูขนาดของเอวที่สายวัดในจังหวะที่หายใจออกจนสุด
เช็คความฟิต รอบพุงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว ไม่ว่าจะมีความสูงเท่าไรก็ตาม
- ทดสอบความยืดหยุ่น
ยืนบนพื้นต่างระดับ ปลายเท้าชิดกัน และปลายเท้าไม่เกินขอบพื้น ก้มตัวลง ยืดแขนยืดนิ้วให้สุด พยายามแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้โดยไม่งอเข่า หรือพยายามแตะให้เลยปลายนิ้วเท้าลงไปให้ได้
เช็คความฟิต ต้องแตะปลายนิ้วเท้าได้โดยค้างไว้ 3 วินาที หรือสามารถยืนปลายนิ้วเลยปลายเท้าไปได้
หากคุณทำได้ทุกอย่างตามที่กล่าวมา ถือว่าร่างกายของคุณแข็งแรงดีทุกสัดส่วนแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครยังทำไม่ได้ ก็ลองฝึกทำท่านั้นๆ ให้บ่อยขึ้น รับรองว่าใช้เวลาไม่นาน คุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเร็ววันแน่นอน
