โหลดแป้งอย่างไร ไม่ให้ชนกำแพงตอนแข่ง "วิ่งมาราธอน"ประเภทของแป้งที่คิดว่าดีต่อสุขภาพ อาจไม่เหมาะสำหรับก่อนวิ่งมาราธอน