ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

EASY EXERCISE FOR LAZY
RAINY SEASON

หน้าฝนที่ทั้งเฉอะแฉะ ไหนจะรถติดแบบนี้ หลายๆคนต้องมีอาการขี้เกียจออกไปฟิตเนสแน่นอน แต่จะพักการออกกำลังกายมากินๆ นอนๆ ก็ไม่ใช่เรื่อง ดังนั้น มารื้อฟื้นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันเลย.....

1. Sit up
ท่านี้เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้อง 100-200 Times

2. Bicycle Crunches
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อขา และหน้าท้องโดยประสานมือที่ท้ายทอย แล้วงอขาด้านหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดขาอีกข้างออกไปจนสุดแล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 Set

3. Reverse Crunches
คล้ายการทำซิทอัพท่าปกติ แต่ให้ยกขางอตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนหลัง 50-150 Times

4. ท่า Planks
ท่านี้ช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง และขา 50-100 Times

5. ท่า Hip Trusts
กระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้องด้วยการนอนราบ ยกขาตั้งทำมุมฉากกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้น ลง ดังรูป 50-100 Times