วิธีลดไขมันส่วนเกิน สร้างรูปร่างสมส่วนสวยงาม

เวลาไขมันลด..จะลดทั่วทั้งตัว

พูดกันง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน
ไม่ว่าวันนี้เราจะออกกำลัง..แบบไหน ?

ขอให้วางแผนแคลอรีอาหาร จัดสัดส่วนสารอาหารให้ดี
ไขมันส่วนเกิน 'ทั่วทั้งร่างกาย' ก็จะถูกนำมาเผาผลาญเป็นพลังงาน

เช่น

แม้วันนี้..เราบริหารกล้ามเนื้ออก & หลังแขน
เพื่อพัฒนา 'กล้ามอก หลังแขน' ให้แข็งแรง + มีทรวดทรงดี

ไขมันส่วนเกินบริเวณ " สะโพกก้น " ก็ถูกเผาผลาญไปด้วยเช่นกัน

วันถัดมา..บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อขา & สะโพกก้น
เพื่อพัฒนา 'กล้ามเนื้อขา สะโพกก้น' ให้แข็งแรง + ฟิตกระชับ

ไขมันส่วนเกินบริเวณ " แขน " ก็จะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานด้วยเช่นกัน

โดยทั้งหมดนี้ยืนอยู่บนพื้นฐาน

1. การจัดอาหารที่ได้แคลอรีเหมาะสมกับการลดไขมันส่วนเกิน

เราลดอาหารลงในปริมาณที่พอเหมาะ
เช่น
ลดแคลอรีลงไม่เกิน 15% ของ TDEE
(Total Daily Energy Expenditure = พลังงานที่เราใช้ทั้งวัน)

อย่าลดอาหารจนเกินเหตุ และ อย่าออกกำลังหนักเกินเหตุ
เพราะแทนที่จะลดไขมันส่วนเกินของร่างกายเป็นหลัก
กลายเป็นมวลกล้ามเนื้อของเราถูกดึงมาใช้มาก
กล้ามเนื้อหายไปด้วย เพราะสารอาหารที่ควรได้รับ มีปริมาณไม่เพียงพอที่จะไปซ่อมแซม

เป้าหมายเราควรลดน้ำหนักส่วนเกิน
- โดยเราลดไขมันส่วนเกินของเราเป็นหลัก
- รักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

2. จัดสัดส่วนอาหารดี
วางคาร์โบไฮเดรต , โปรตีน , ไขมัน ให้มีสัดส่วนที่พอเหมาะ

เช่น

- คาร์โบไฮเดรต 40 - 45 % ของแคลอรีทั้งหมด
(พอเหมาะกับการใช้พลังงานของร่างกาย)

- โปรตีน 25 - 30 % ของแคลอรีทั้งหมด
(ปริมาณเพียงพอต่อการซ่อมแซม & พัฒนากล้ามเนื้อ)

- ไขมัน 30 % ของแคลอรีทั้งหมด
(เลือกไขมันดีเป็นหลัก เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด คอเลสเตอรอล ตลอดถึงรักษาระดับฮอร์โมนให้ดี)

เป็นต้น

ในที่นี้ไม่ถึงกับ 'เครียด' ว่าสัดส่วนอาหารต้องลงตัวเป๊ะๆ
แต่ให้เรามีไว้เป็นแนวทาง เหมือนมีหลักให้ยึด

เมื่อเข้าใจหลักการดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญแล้ว
หากเราปรารถนา
เช่น
จะลดไขมันส่วนเกินที่ 'หน้าท้อง'
เราจึงไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามท้องอย่างเข้มข้นทุกวัน

เพราะการที่หน้าท้องสวยได้ปัจจัยคือ
1. ไขมันที่พอกปกคลุม 'เบาบางลง'
2. ทรวดทรงกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาจากการฝึก
3. จัดอาหารได้สัดส่วน แคลอรีพอเหมาะกับการดึงไขมันออกมาเผาผลาญ
4. มีการพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อจึงจะฟื้นฟูแข็งแรง

จากที่กล่าวไว้ข้างต้นเรื่องการดึงไขมันออกมาเผาผลาญ
แม้ว่าวันนี้ฝึกแต่ 'กล้ามเนื้อขา'
โดยเราจัดอาหารให้มีแคลอรี & สัดส่วนของสารอาหารดี
ประมวลผลการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในวันนั้นแล้ว

ไขมันส่วนเกิน 'ทั่วทั้งร่างกาย' ก็ย่อมถูกนำมาใช้
ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่เผาผลาญไขมันเฉพาะ 'บริเวณขา' ที่ถูกฝึกเพียงเท่านั้น
เพราะ ' ไขมันทั่วทั้งร่างกายถูกดึงมาเผาผลาญเป็นพลังงาน '

ดังนั้นเมื่อไขมันทั้งตัวถูกใช้
ก็ย่อมช่วยให้พุงที่หนาอยู่นั้น ค่อยๆ ยุบลงตามลำดับโดยปริยาย

แม้วันถัดมาฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อ 'หลังแขน & หน้าแขน'
โดยคงวางแผนโภชนาการสอดคล้องการดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้

ไขมันที่พุง...ก็ถูกนำมาใช้เป็นพลังงานไปด้วยเช่นกัน

ถึงจุดนี้จะพบคำตอบว่า

เราไม่ต้องตะบี้ตะบันฝึกกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งอย่างสุดฤทธิ์

เช่น
ฉันอยากลดไขมันที่ขา-อยากขาเรียว..เลยฝึกขาอย่างหนักทุกวัน

ฉันอยากเอวบาง..เลย Sit Up 500 ครั้งทุกวัน

- ไม่จำเป็นต้องทำถึงขนาดนั้น
- เพียงให้เมื่อถึง Period ของการฝึกกล้ามเนื้อมัดนั้น จัดท่าฝึกต่างๆ ให้ดี

สิ่งที่ควรทำ คือ

1. จัดอาหารดี

2. จัดแบ่งบริหารกล้ามเนื้อ 'แต่ละมัดๆ' อย่างเหมาะสม
- อก
- หลัง
- ไหล่
- บ่า
- หลังแขน
- หน้าแขน

- หน้าท้อง
- รอบเอว
- แกนกลางลำตัว
- หลังส่วนล่าง

- ก้น
- สะโพกด้านข้าง
- ต้นขาหน้า
- ต้นขาหลัง
- น่อง

3. ฝึก Cardio ในระยะเวลากำลังดี
(ไม่จำเป็นต้องทุ่มเวลา Cardio เป็นชั่วโมงๆ
แม้ 20 - 30 นาทีก็ได้ผล
โดยให้เราคำนึงเรื่องวางแผนอาหารอย่างเหมาะสมกับพลังงงานที่เราใช้ทั้งวันเป็นสำคัญ)

4. พักผ่อนเพียงพอ

4 ปัจจัยนี้จะช่วยให้ร่างกายพัฒนาไปตาม Step
- ไขมันส่วนเกินได้เผาผลาญทุกส่วน
- ทรวดทรงกล้ามเนื้อกระชับสวยได้รูป

ส่งเสริมกับอีกหนึ่งทฤษฎีที่ว่า
ไม่จำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันซ้ำกันทุกวัน
ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อชิ้นนั้นๆ ได้มี ' วันพัก '

เมื่อกล้ามเนื้อได้พักเพียงพอ จึงมีเวลาซ่อมแซมส่วนที่ถูกฝึกไป
พัฒนาการของร่างกายจึงก้าวหน้าไปอย่างสวยงาม
ด้วยเพราะแบ่งวันฝึก - วันพัก ในสัดส่วนที่ลงตัว

ตัวอย่างการฝึกเพื่อทรวดทรงท้อง & เอวให้สวยได้รูป
เราสามารถบริหารกล้ามท้อง + รอบเอว
"เพียงสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง"

วันอื่นๆ ให้เราโฟกัสฝึกกล้ามเนื้อมัดอื่น
* กล้ามท้องจะได้มีวันพัก เพื่อฟื้นฟูอย่างเป็นระบบ

ผลลัพธ์ คือ กล้ามเนื้อแต่ละมัดได้แบ่งฝึกฝน & พักอย่างพอเหมาะพอดี และบริหารครบถ้วน

รูปร่างจึงปรากฏออกมาสมส่วน ดูแล้วสวยงาม + มีสุขภาพร่างกายที่ดีเนื่องจากไม่ได้โหมออกกำลังจนเกินเหตุครับ

เพื่อนๆ สามารถติดตามอ่านบทความ
- การออกกำลังกาย
- การจัดอาหารแบบง่ายๆ
- แนวคิดการลดความอ้วนที่ไม่เครียด
(ไม่ต้องใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก)

เพิ่มเติมได้ในเพจ COOL BODY