ท่าออกกำลังกาย หลังตื่นนอน
Good Morning Stretch...
Get out of bed and do these...
การบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนที่เรามักจะทําเป็นกิจวัตรโดยอัตโนมัติ เกิดขึ้นเนื่องจากในเวลาที่เราหลับ เรามักจะนอนหลับท่าเดียวเป็นเวลานาน ทําให้กล้ามเนื้อหดตัว การบิดขี้เกียจในตอนเช้านอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปลุกอวัยวะต่างๆ ของร่างกายให้ทํางานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ ปอด ตับ ไต และส่วนอื่นๆ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมสําหรับกิจกรรมในเช้าวันใหม่
การบิดขี้เกียจยามเช้า แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากเพิ่มความใส่ใจให้มากขึ้นก็จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายทั้งภายใน ภายนอก รวมไปถึงอารมณ์และจิตใจก็น่าจะทําให้มีชีวิตที่สดใสขึ้นได้ ถ้าไม่เชื่อ...อ่ะ ลองทําตามพี่พอลดู!
เริ่มท่าแรกจากการยืดส่วนต้นขาและลําตัวด้วยการลุกนั่ง 10-15 ครั้ง
ตามด้วยการยืดแผ่นหลังด้วยการแอ่นตัวไปข้างหน้า
ยืดคอด้วยการยืนหัวไปข้างหน้า ลําตัวตรงแล้วตามด้วยการเงยหน้า และก้มหัวลงให้ปลายคางติดกับลําตัว
ยืดแขนโดยกางแขนออกมาด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น คว่ํามือลง ปลายนิ้วมือชี้อลงตั้งฉากกับพื้น แล้วขยับแขนขึ้นลง 15-20 ครั้ง แล้วสลับทำด้านบนโดยให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นฟ้า
ยืดส่วนหัวไหล่ด้วยการกางแขนออกตั้งปลายนิ้วขึ้นแล้ววาดแขนหมุนเป็นวงกลม 15-20 ครั้ง
สลัดข้อมือและนิ้วมือพร้อมๆ กัน ช่วยให้หยิบจับของได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแก้ปัญหาการทําสบู่ตกในห้องอาบน้ํา
ยืดขาและเข่า ด้วยท่าประจําสมัยประถมรวม
บิดลําตัวทั้งซ้ายและขวา เพื่อยืดตั้งแต่ส่วนต้นคอจนถึงต้นขา
สุดท้ายยืดฝ่ามือ นิ้วมือ แขน และหัวไหล่
Model: Paul Solis, Clothes: JOCKEY Photo: Nakornchai S.
สนับสนุนเนื้อหา
