5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ทุกวันนี้มีคนเป็นโรคภูมิแพ้เพิ่มขึ้นมาก และเป็นกันทุกเพศทุกวัย ส่วนสาเหตุนั้นมาจากปัจจัยที่แตกต่างกัน เช่น กรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม เชื้อโรคและแบคทีเรียที่มองไม่เห็น ฯลฯ แต่หลายคนคงไม่ทราบว่า จริงๆ แล้วกิจกรรมบางอย่างที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ สามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย อาจฟังดูเหลือเชื่อ ทว่ามันช่วยได้จริงๆ เพียงแต่คุณมองข้ามไป วันนี้เราจึงมีวิธีการเหล่านั้นมาบอกกล่าวอีกครั้ง

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตามหลักก็คือควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งบางคนก็ทำได้ แต่หลายคนทำไม่ได้เพราะไลฟ์สไตล์ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งคนที่ทำได้ควรทำต่อไป ส่วนคนที่ยังทำไม่ได้ต้องพยายามหันมาทำให้ได้ เพราะการอดหลับอดนอนหรือนอนไม่ถึงเกณฑ์ที่กำหนด จะทำให้ภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ในร่างกายลดลง ขณะเดียวกันระดับโปรตีนที่บอกถึงการอักเสบในร่างกายก็เพิ่มสูงขึ้น

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลิกหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายด้วยเหตุผลต่างๆ นานา แต่ต้นเหตุที่แท้จริงเกิดจากความขี้เกียจ เพราะดีไม่ดีร่างกายอาจพาลขี้เกียจหายใจไปเฉยๆ ทางที่ดีควรตั้งเป้าหมายกับตัวเองไว้เลยว่าจะต้องขยับแข้งขยับขาออกกำลังให้ได้อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง และ 3 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างต่ำ เพื่อให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมาต่อสู้กับเชื้อโรคที่มองไม่เห็น ถ้าทำได้…อย่างน้อยที่สุดโอกาสเป็นหวัดก็จะลดลงไปได้เยอะ

3. อย่าลืมวิตามินซี เพราะนักวิจัยจากทั่วโลกออกมาบอกตรงกันว่า วิตามินซีช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายไว้ต่อกรกับสารพัดเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี โดยทั่วไปร่างกายของคนเราต้องการวิตามินซีประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากคุณจะหาวิตามินซีได้จากผลิตภัณฑ์อาหารเสริม แต่อย่าลืมว่าอาหารทั่วๆ ไปที่หาซื้อได้ง่ายก็มีวิตามินซีสูงเช่นกัน ไม่ว่าส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือกระทั่งพริกรสชาติเผ็ดร้อน ฯลฯ

4. คอไวน์ยิ้มกริ่ม เพราะข้อนี้มาพร้อมคำขวัญ “ดื่มไวน์วันละนิดพิชิตโรค” นิดในที่นี้คือไม่เกินสองแก้วมาตรฐาน เพราะไวน์แดงมีประโยชน์ต่อการสร้างสร้างภูมิคุ้มกัน เนื่องจากอุดมไปด้วย “เรสเวอเรโทรล” (Resveratrol…สารที่พบบริเวณผิวขององุ่นแดง รวมถึงผิวของพืชหลายๆ ชนิดในธรรมชาติ) ซึ่งสารตัวนี้จะเข้าไปเสริมสร้างการทำงานของระบบควบคุมสมดุลในร่างกาย ระบบประสาทสัมผัส และความอดทนของร่างกาย ที่สำคัญยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย

5. นึกถึง “สังกะสี” (ซิงก์) เอาไว้บ้าง เพราะซิงก์ถือเป็นแร่ธาตุธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกชนิดหนึ่ง ที่สำคัญคือเป็นตัวช่วยในการต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง เราสามารถหาซิงก์ได้จากอาหารหลายๆ ชนิด เช่น ปู หอยนางรม หมู ถั่ว สัตว์ปีก โยเกิร์ต ฯลฯ แต่ควรควบคุมปริมาณในการรับประทานทาน เพราะไม่ว่าอะไรที่มากเกินไปย่อมส่งผลเสียได้เช่นกัน

ทั้ง 5 ข้อที่กล่าวมา ไม่น่าจะยากเกินไปในการปฏิบัติเพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง